太もも・前側

【両手で円を描きながらほぐす】

　太ももを左右から両手で包み、手のひらで大きく円を描くように膝から脚の付け根に向かって、移動させながら筋肉をほぐす。

太ももを左右から両手で包み、手のひらと指で圧をかけながら膝から脚の付け根に向かって、円を描くように移動させながら筋肉をほぐす。

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【こぶしを使って筋に沿ってほぐす】

　脚と同じ側の手でこぶしを作り、指の第二関節と第三関節が太ももに接するように置き、上からもう片方の手を添える。さらに、身体を後ろに引きながら、膝から脚の付け根に向かってこぶしを滑らせる。

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脚と同じ側の手でこぶしを作り、指の第二関節と第三関節が太ももに接するように置き、上からもう片方の手を添える。

太もも・後ろ側

【指先を使って筋にそってほぐす】

　太ももの裏にある筋肉を意識しながら、両手の親指が上になるように太ももを包み込み、両手の人差し指、中指、薬指、小指で膝の近くから股関節の方へさすっていく。