ケガ予防にも効くサイクリング前のウォーミングアップ

ストレッチ４　肩甲骨を動かす

　大きなボールを抱えるイメージで、体の前で両手を組みます（肩甲骨が離れる）。手をほどき、肘を曲げながら後ろに引きます（肩甲骨が近づく）。「腕を肩甲骨から動かすことを意識するといいですよ」（絹代さん）

肩甲骨を動かす

大きなボールを抱えるイメージで体の前で両手を組み、その手をほどいてひじを後ろに引いて肩甲骨を寄せます。

　「ストレッチは自転車に乗る前・乗った後に加えて、サイクリングの途中の休憩でやってもいいですよ」（絹代さん）。途中で体をほぐすことで、その後の走りが楽になるといいます。また、走り終えた後のクールダウンにも有効です。乗った後にすると、疲労の回復を早めてくれます。

　取材の後、ウォーミングアップを絹代さんと一緒にやってみました。デスクワークで凝り固まった筋肉がグイグイと伸び、全身に血が巡っていく…ガチガチだった体が軽くなった感じ。気持ちイイ！ ますます週末の相棒との遠出が楽しみになりました。

撮影の後、絹代さんと一緒にウォーミングアップをしてみました。…私、脚が上がってない！？

（写真：横川 誠）

絹代（きぬよ）さん
サイクルライフナビゲーター・健康管理士・自転車活用推進研究会理事・飯田市エコライフコーディネーター

1975年横浜市生まれ。東京大学農学部卒業後、国際協力事業団（JICA）勤務を経て、英国大学院で身体運動と栄養について学ぶ。自転車ロードレースの実業団、日本代表の広報スタッフも経験。現在は雑誌、TV、ラジオなどのメディア、各種イベントで、MCや、自転車フィットネスの提案を行うなど、自転車を軸に健康、美容、エコのフィールドで活躍中。また、自転車を使った町おこしや、女性のためのイベント、子ども自転車教室のスタッフも務めるなど、自転車の活用や普及、啓発のためにも積極的に活動している。近著に『チャリーナのための自転車BOOK』(幻冬舎エデュケーション）『自転車でカラダとココロのシェイプアップ』『自転車と旅しよう！』など(ともに枻出版社)がある。

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