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ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた

ケガ予防にも効くサイクリング前のウォーミングアップ

“エンジン”となる下半身、凝りがちな肩周りのストレッチを

 中西奈美=日経Gooday

ストレッチ2 ももの裏を伸ばす

 両足を揃え、上体を前に倒します。さらに伸ばしたい人は、片足のつま先と反対の足のかかとが合うように足を並べて前屈します。

ももの裏を伸ばす
ももの裏を伸ばす
両足を揃え、上体を前に倒します。

ストレッチ3 アキレス腱伸ばし

 片方の脚を後ろに引き、かかとを地面に付けたまま、ゆっくりと前に体重をかけます。

アキレス腱伸ばし
アキレス腱伸ばし
片方の脚を後ろに引き、かかとを地面に付けたまま、ゆっくりと前に体重をかけます。
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