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ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた

ケガ予防にも効くサイクリング前のウォーミングアップ

“エンジン”となる下半身、凝りがちな肩周りのストレッチを

 中西奈美=日経Gooday

ウォーミングアップ3 かかとをお尻につける

 背筋を伸ばしたまま立ち、左右交互にかかとをお尻に近づけます。歩きながら行ったり、テンポを速めて行うと、より身体を温める効果が高くなります。

かかとをお尻につける
かかとをお尻につける
背筋を伸ばしたまま立ち、左右交互にかかとをお尻に近づける。

ウォーミングアップ4 肩回し

 ひじを軽く曲げたまま肩の高さにくるように両腕を上げて、ひじが体側に付くように腕をゆっくり回します。

肩回し
肩回し
肩を中心に腕を大きく回します。
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