ケガ予防にも効くサイクリング前のウォーミングアップ

公道を走って、自転車で出掛ける距離がだんだんと伸びてきました。まだケガはないけれど、自分の体もメンテナンスしないといけない？と、ふと心配に。そこで今回は、自転車に乗る上で有効なウォーミングアップとストレッチについて、教えてもらうことにしました。

初めてのチューブ交換では、チューブの入れ方に手間取ってしまいました。

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　前回の記事（「クロスバイクのチューブ交換、習うより慣れよ！」）では、トラブルの対処法として、本企画でアドバイザーをお願いしているサイクルライフナビゲーターの絹代さんにチューブ交換の方法を教えてもらいました。幸いにもまだ交換する場面には遭遇していません。

　天気の良い週末は、朝早く起きて独りで、自転車に乗るようにしています（眠気に負けて、できない日もありますが…）。片道10キロくらいなら、ゆっくりですが、往復は苦でなくなってきました。朝の道は、交通量も少なく快適に走れます。

　ある日曜の朝、自転車を自宅の駐輪場にしまいながらふと不安になりました。「準備運動もしないで、いきなり自転車に乗ってるけど、やらなくていいのかな？」

　そう、「いってきまーす」と自転車にまたがった後は序盤から本気で走っていたのです。これまで特に、自転車に乗った後に激しい筋肉痛になったり、不調を感じることはありませんでしたが、こんな乗り方でいいのかしら…。

ウォーミングアップで体を温め、筋肉を伸ばしていく

　絹代さんに週末の様子を報告しながら、自転車に乗る前ウォーミングアップについて聞いてみました。

私　「週末限定ですけど、自転車に乗る距離を伸ばしています！ そういえば、乗る前の準備運動やストレッチなどをしていないのですが、やった方がいいですか？　乗った後に筋肉痛になることはありません」

絹代さん　「レースのようにスピードを重視して走るなら、ウォーミングアップを十分にしないと故障しやすくなります。でも、普通に乗る程度なら、『絶対やらなきゃ！』と、そこまで考える必要はありません。乗り始めてから体が温まるまでの間、意識的にゆっくりと走ると、ウォーミングアップも兼ねられますよ」

　絹代さんによると、自転車で使う筋肉は自転車に乗って動かし、温めるのが最も効率が良い方法だそうです。でも、「いざ、出発！」の前に準備体操くらいはしておいたほうがいいような気が…。

私　「体をほぐして、温めてから自転車に乗りたいのですが、そういった準備運動はありますか？」

絹代さん　「ありますよ！　自転車で使う筋肉を動かしながら、伸ばしてほぐしていく運動を今度やってみましょう」

　ということで、絹代さんにウォーミングアップの方法を教えてもらうことになりました。