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50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道

【動画で納得】「手のひらで“谷”と“山”」平泳ぎ独特の“水のかき方”を学ぶ

手の動きは小さめに、無限大のマークを描くのがコツ

 稲川哲浩=日経Gooday

両腕は視界に入る範囲でかくと楽

 スカーリングの感覚が何となくつかめてきたところで、次は泳ぎのレッスンだ。まだまだ推進力が弱くて下半身が沈みやすいので、股にプルブイをはさんで浮きやすくした状態で、腕の動きを練習する。泳いでいる状態だと、どうしても早く進もうとして腕を大きくかこうとしてしまうが、そうすると水の抵抗を大きく感じて、楽に進めなくなってしまう。「両腕が大きく開いたときでも100~120度くらい、わかりやすく言えば両腕が視界に入る程度までに収めるのがコツです」(高橋監督)。

プルブイを股にはさんでスカーリング
プルブイを股にはさんでスカーリング
[画像のクリックで拡大表示]
両腕を視界に入る範囲で小さく動かすのが、楽に進むためのコツだ。

 楽に進めるようになってきたら、息継ぎを入れる練習に移る。きちんとした平泳ぎでは、「1回の腕のストロークごとに息継ぎを入れるのが最も速く泳げる」(高橋監督)。しかし、スカーリングの段階では、手のひらを離して近づける動きを3回繰り返す度に、1回の息継ぎを行う。息継ぎの際には、近づけた両手を胸の近くまで引き寄せ、その反動で顔を上げて呼吸する。

スカーリングの合間に息継ぎ
スカーリングの合間に息継ぎ
[画像のクリックで拡大表示]
スカーリングを3回行った後で、両手を胸の近くまで引き寄せ、その反動で顔を上げて息継ぎする。両手で水を押さえつけるようにしてもよい。
平泳ぎのスカーリングをしながら息継ぎの練習
スカーリングの段階では、手のひらを離して近づける動きを3回繰り返す度に、1回の息継ぎを行う。息継ぎの際には、近づけた両手を胸の近くまで引き寄せ、その反動で顔を上げて呼吸する。

 次回は腕のストロークのレッスンで、平泳ぎを完成させる予定です。

(撮影:竹井俊晴)

(衣装協力:ミズノ/取材協力:ワイジェイティー)

高橋雄介(たかはし ゆうすけ)さん
中央大学 理工学部教授、水泳部監督
高橋雄介(たかはし ゆうすけ)さん 1962年生まれ。52歳。現役時代はバタフライの選手として活躍。5年間の米国留学で最先端の水泳トレーニング法を学ぶ。帰国後は中央大学水泳部のヘッドコーチ、続いて監督に就任。2004年に全日本学生選手権での11連覇を達成し、2014年には15回目の優勝を達成した。今では、米国仕込みの新しい水泳法「フラットスイム」を全国のスイミングクラブに伝えており、個人向けの指導も行っている。

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