日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道  > 水中で正しい姿勢を保つ呼吸とお腹の関係とは
印刷

50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道

水中で正しい姿勢を保つ呼吸とお腹の関係とは

肺を“浮袋”に代える方法があった

 稲川哲浩=日経Gooday

 前回は「さあ泳ごう」とプールに入ったところで“寸止め”をされてしまったが、いよいよ待ちに待ったクロールのレッスンだ(これまでの経緯は、「水中ウォーキングで体がよみがえる 」をご参照ください)。ただ、今までのレッスンから、すぐにクロールを教えて頂けるほど現実は甘くはないだろうと覚悟はしていた。

 小学生の頃を思い出しつつ、「最初はバタ足から復習ですかね?」と中央大学水泳部の高橋雄介監督(3ページのプロフィール覧を参照)に恐る恐る聞いてみた。すると、「それはちょっと早いね…。まずは呼吸法をしっかりマスターして欲しいんだ」と爽やかな笑顔で切り返されてしまった。

 「呼吸法」とは、いわゆる息継ぎの仕方のことだが、正直なところ、これまでは「息が吸えて、酸欠にならなければいいんじゃないか」ぐらいにしか考えたことがなかった。しかし、「呼吸法が正しくできていないと、泳ぎは上手にならないし、スピードも上げられません」と高橋監督は言い切る。これは真面目に取り組むしかない。

 レッスンはまずプールサイドで始まった。まず「パッ」と息を吐いて、それから「ハー」と空気を大きく吸い込む。最後に「ウン」と口を閉じるのがポイントだ。これによって肺に空気をためた状態になるので、「肺が“浮袋”のようになって体が沈まなくなる」(高橋監督)という。

 続いて、プールの中に入って「パッ」「ハー」「ウン」の練習だ。顔を水上に出した状態で「パッ」「ハー」を行い、「ウン」と口を閉じた後で、顎が水面につくまで沈んでみる。これができたら、次は口まで沈める。その次は鼻まで。さらにその次はおでこまで。最後は頭までと、徐々に深く水中に潜っていく。この練習法は「ボビング」という。頭まで潜った状態になると、鼻や耳で水を感じるため、泳いでいる時にかなり近い感覚になる。段階を踏んだ優しい指導のおかげで、呼吸法はあっさり合格を頂いた。

「パッ」で息を吐く
[画像のクリックで拡大表示]
水中では、意識して息を大きく吐かないと、息を吸い込みにくい。
「ハー」で息を吸い込む
[画像のクリックで拡大表示]
これ以上吸い込めないところまで、力いっぱい吸い込む
「ウン」で息を止めてから、頭まで水中に入れる
[画像のクリックで拡大表示]
上手くできない人は鼻をつまんでやるといい。

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.