日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道  > 美しい背泳ぎの第一歩、足首がしなる柔らかいキックに挑戦
印刷

50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道

美しい背泳ぎの第一歩、足首がしなる柔らかいキックに挑戦

額の上にゴーグルを載せたバタ足にも成功

 稲川哲浩=日経Gooday

社会人になって以降、プールなど滅多に行かない中年記者。しかし、ぎくしゃくした泳ぎを小学生の息子にばかにされ、一念発起。大学最強水泳部の監督の指導を仰ぐことに。心許ないクロールしかできないわが身も省みず、流ちょうな4泳法メドレーを1年で完成させることが目標だ。

 背泳ぎが大の苦手だ。というのも、水の上に浮き続けるのが難しく、鼻から水が入ってツーンとした痛みを感じることを恐れているから。前回の記事「背泳ぎで楽に浮くには「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸法」のレッスンでは、中央大学水泳部の高橋教授から、仰向けの状態でも体が沈まないようにするための呼吸法「パッ」「ハー」「ウン」や姿勢の作り方を教わった。今回のレッスンでは、キックを加えて、背泳ぎのバタ足で進むのが課題である。

 クロールでは、足の甲を進行方向の逆に押し出すキックを行うことで推進力を得ていた。その仕組みは背泳ぎのキックも同じだ。クロールは脚を水面から下ろす際に足の甲を後方へ押し出すのに対して、背泳ぎでは脚を水面へ上げる際に足の甲を後方へ押し出す。まずは、プールサイドで高橋監督の模範演技を見学した(下の写真を参照)。

 「背泳ぎのキックでは、足首に力を入れず、足首から足先までをしならせるような感覚で蹴り上げるのがコツです。水中から蹴り上げた足の甲が水面近くまできたら力を入れて、足首のスナップをピッときかせてください」(高橋監督)。

高橋監督による背泳ぎのキックの動きの模範演技
[画像のクリックで拡大表示]
(1)脚をやや内股気味にしたうえで、左足の指が足首に対して内側に来るように、足の甲を内側に傾ける。(2)左足首をしならせるような感覚で、左脚を水面に向けて上げる。(3)足の甲が水面近くまできたら、足首のスナップをピッときかせる。(4)~(6)左脚と同様に右脚のキックを行う。

1/4 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

  • 歩くだけではダメ? 失敗しない運動習慣の作り方

    「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?

  • 認知症のリスクを下げる食事のポイントは?

    近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。では、具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト 日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.