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50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道

背泳ぎで楽に浮くには「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸法

パートナーとの練習が早い上達に効果的

 稲川哲浩=日経Gooday

お尻を少し下げ、体幹を使ってキックに力を入れる

 背泳ぎの姿勢のコツがだんだんつかめてきたところで、美しい背泳ぎの習得に向けて姿勢の注意点を高橋監督に指導してもらった。視線を真上に向けるのは前述したが、「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸を行いながら、脚をなるべく水面付近まで上げて、フラット姿勢をしっかり保つ。「最初は想像以上に脚が浮き上がっているように感じますが、この感覚を身に付けるようにしてください」と高橋監督。

 クロールでは、腹筋や背筋といった体幹の力を十分に発揮するために腹圧を入れたが、背泳ぎでもそれは同様だ。「お尻がやや下がり気味になった姿勢を取ると、キックに力が入りやすくなります」(高橋監督)。昔はお腹を上げて反り返る姿勢を取るといった方法もあったが、そうすると顔が濡れやすいし、キックの力も入りにくいという。

 こうした注意点を意識しながら、次回のキックのレッスンに向けて姿勢を整える練習を重ねた。

高橋監督の理想的な姿勢
[画像のクリックで拡大表示]
視線を上に向け、「パッ」「ハー」「ウン」の呼吸を行うことで脚を水面付近まで上げる。お尻はやや下がり気味にして、キックの力を入れやすいようにする。

 次回は柔らかいキックでバランスよく泳ぐコツをお伝えします。

(撮影:竹井俊晴)

(衣装協力:ミズノ/取材協力:ワイジェイティー)

高橋雄介(たかはし ゆうすけ)さん
中央大学 理工学部教授、水泳部監督
高橋雄介(たかはし ゆうすけ)さん 1962年生まれ。52歳。現役時代はバタフライの選手として活躍。5年間の米国留学で最先端の水泳トレーニング法を学ぶ。帰国後は中央大学水泳部のヘッドコーチ、続いて監督に就任。2004年に全日本学生選手権での11連覇を達成し、2014年には15回目の優勝を達成した。今では、米国仕込みの新しい水泳法「フラットスイム」を全国のスイミングクラブに伝えており、個人向けの指導も行っている。

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