美しいクロールのハイライト、水上で腕を戻す動きを学ぶ

リカバリーで体を少し横に傾けてもOK

　さっそくプールに入り、左腕をビート板に乗せた状態で立ちながら、右腕のリリース、リカバリーを教えてもらった。まずは正しいフォームを体で覚えるため、高橋監督に手を取ってもらいながら、記者がプールサイドでの練習で間違っていた腕の動きを矯正していった。「指先の向きに強く注意が行ってしまうと、どうしても力が入ってしまいます。最初にお伝えしたように、肩甲骨を下から上に動かす動きを起点として、それから肩、肘、手首、指の順に腕を動かしていきましょう」（高橋監督）。

ビート板で左腕を支え、リリース、リカバリーの指導を受ける

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（1）ポケットから手を出すようなリリースに矯正。（2）指先が後ろを、親指が下を向くように矯正。（3）肘を曲げたリカバリーに矯正。

　続いては、左腕をビート板に乗せた状態で泳ぎながらリリース、リカバリーの練習をした。水をかくストロークの後で力を抜き、肩甲骨の動きを意識することで、リリースの動きは力むことなくできるようになった。これはまあ何とかなる。

　難しいのは腕を前に戻すリカバリーの動きだ。「リカバリーの行程でも、胸はプールの底を向いた状態をなるべく保つのが理想的です。体が横に大きく傾いてしまうと、体が左右にくねって（ローリング）、前に進みにくくなってしまうのです」（高橋監督）。しかし、肩甲骨の動きが硬い記者がリカバリーで高橋監督のような動きを行おうとすると、少しは体を横に傾けないとうまくいかなかった。プールサイドでは体を横に傾けにくいので動きが硬くなってしまうが、水中に浮いた状態で練習すると比較的スムーズに肩甲骨を動かせた気がした。

　「まあ、一般のスイマーでこの程度の傾きであれば大きな問題はないでしょう」（高橋監督）と及第点を頂き、このフォームで練習を続けることにした。

水中でビート板を使ってリカバリーの練習

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水に浮かびながら、腕を回す際に少し体を横に傾けると、肩甲骨が比較的スムーズに動いた。ただし、過度に傾けると、前に進みにくくなってしまうので注意が必要だ。

（次回はビート板を外して、リリース、リカバリーのマスターを目指します）

（撮影：竹井俊晴）

（衣装協力：ミズノ／取材協力：ワイジェイティー）

高橋雄介（たかはし ゆうすけ）さん
中央大学　理工学部教授、水泳部監督

1962年生まれ。52歳。現役時代はバタフライの選手として活躍。5年間の米国留学で最先端の水泳トレーニング法を学ぶ。帰国後は中央大学水泳部のヘッドコーチ、続いて監督に就任。2004年に全日本学生選手権での11連覇を達成し、2014年には15回目の優勝を達成した。今では、米国仕込みの新しい水泳法「フラットスイム」を全国のスイミングクラブに伝えており、個人向けの指導も行っている。