日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道  > 入水前の腕の形が格好いいクロールのポイントだった
印刷

50歳直前ペーパースイマー、100m「美メドレー」への道

入水前の腕の形が格好いいクロールのポイントだった

指先から入水するためのトレーニングに肩が悲鳴!

 稲川哲浩=日経Gooday

社会人になって以降、プールなど滅多に行かない中年記者。しかし、ぎくしゃくした泳ぎを小学生の息子にばかにされ、一念発起。大学最強水泳部の監督の指導を仰ぐことに。心許ないクロールしかできないわが身も省みず、流ちょうな4泳法メドレーを1年で完成させることが目標だ。

 今回からは格好いいクロールをマスターするためのレッスンに移る。これまで学んできたキャッチアップクロールでは両腕を真っすぐに伸ばして交互に回すだけだったが、いよいよ水泳選手のように力強く美しいストロークの習得を目指して行くわけだ。

 これまではクロールで腕を回す動きを大まかに「ストローク」と呼んでいたが、今後はきれいに効率良く泳ぐための正しい形を学ぶために、腕の動きを細分化して理解しなければならない。

 具体的には、(1)腕が水に入る「入水」、(2)水中で腕を前に伸ばしたまま進む「ストレッチングタイム」、(3)指先で水を捉え、手のひら全体で面を作る「キャッチ」、(4)水を体に沿って腿の位置までかく「ストローク」、(5)手を水の上に出す「リリース」、(6)腕を前に戻していく「リカバリー」の6行程に分かれる。

 そこで、中央大学の高橋雄介監督にこれらの6行程の“模範演技”を、プールサイドで行ってもらった。細かい教えはこれからのお楽しみということだが、ぱっと拝見したところ、肘や手首の角度が各行程で目まぐるしく変わり、左右の腕のコンビネーションも非常に複雑であることが伝わってきた。

腕の「ストローク」を6行程に細分化する
[画像のクリックで拡大表示]
(1)「入水」腕を前方に真っすぐ伸ばし、手のひらを下にむけて指先から水に入れる。(2)「ストレッチングタイム」腕を水中で前に伸ばす。(3)「キャッチ」指先から水を包み込むように手首を曲げ、手のひらで面を作る。(4)「ストローク」手のひらを進行方向の逆に向けたまま、真っすぐ後ろにかく。(5)「リリース」手を水の上に出す。(6)「リカバリー」親指を下、指先を後ろに向けたまま、肩甲骨の動きを使って腕を前に戻していく。

 高橋監督のエレガントなフォームを見せてもらった後で、さあ記者はどこまで真似できるか…。

 訳も分からず見よう見まねでやってみたが、記者の動きを撮った写真を見てみたら、真っすぐ伸ばした腕をただ回すだけになっていた。「初心者はだいたいこうなりますが、水泳技術が発達していなかった頃は、水泳選手も似たような泳ぎ方だったんですよ」と高橋監督。

記者はただ腕を回すだけのフォームになっていた
[画像のクリックで拡大表示]
肘や手首の使い方をまったく意識しないとこうなってしまう。

1/4 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

    年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.