山口信吾先生からの課題として紹介した「手首のエクササイズ」（詳しくは、「ゴルフが上達しないのは体の使い方がよくないから！？」をご参照ください）で、手首の柔軟性が高まってきたら、実際にクラブ（サンドウェッジ・ＳＷ）を持って「コック」を使うコツ習得して行こう。「ゴルフの上達のためには、私は７つの基本動作を習得する必要があると考えています。まず、手首を柔軟にすることが基本動作の第一歩（基本動作1）。その次が、手首をタテに使ったコックの習得です（基本動作2）」（山口先生）。自宅で5分もあればできる簡単なドリルだ。

　 ゴルフのスイングは、手首を「タテ」に動かしながら、腰と体幹部は「ヨコ」に動かすという複合的な動作が求められる。まずは山口先生が提唱する「コック」「リリース」「リコック」という3つの大切な手首の使い方を、ゆっくりとした動きで身に付けていこう。「クラブを持って手首をタテに上げたときが『コック』した状態。次に、コックを解いて、クラブを下ろしたときが『リリース』。リリースしたクラブを再びタテに上げたときを私は『リコック』と呼んでいます」（山口先生）。

　実際のスイングでは、最初の構えからクラブをバックスイングするときに手首を「コック」させ、クラブを振りだしてボールを打つときには手首を「リリース」し、打った直後からフォロースルーまでにクラブのヘッドを再び引き上げる「リコック」の動きがセットになっている。「剣道にたとえると、一連の動きは上段、中段、下段の形に近い」（山口先生）。早速、日課に取り組み、コック・リリース・リコックを上手に使えるようにしよう。

コック・リリース・リコックのドリル1

[画像のクリックで拡大表示]

ドリル1　手首のアップ

[画像のクリックで拡大表示]

肩幅に足のスタンスをとり、股関節から上体を前傾させ腰を入れて（重心を少し下げる）クラブを構える。手首はリラックスさせた状態で。

コック・リリース・リコックのドリル2

[画像のクリックで拡大表示]

ドリル2　手首のアップ

[画像のクリックで拡大表示]

手首をタテに曲げながら、だんだんと「コック」させながらクラブを頭上に向けて持ち上げて行く。

コック・リリース・リコックのドリル3

[画像のクリックで拡大表示]

ドリル3　手首のアップ

[画像のクリックで拡大表示]

さらに手首を最大まで曲げて「コック」つくり、クラブを頭上に持ち上げる。

コック・リリース・リコックのドリル4

[画像のクリックで拡大表示]

ドリル4　手首のアップ

[画像のクリックで拡大表示]

頭上でタメを作ったら、クラブを地面まで振り下ろしながら手首のコックを「リリース」していく。

コック・リリース・リコックのドリル5

[画像のクリックで拡大表示]

ドリル5　手首のアップ

[画像のクリックで拡大表示]

地面を叩いたら、そのときの反動を使って、再び1～5の動きを繰り返す。勢いをつけ過ぎず、コツがわかるまでゆっくり10回ほど繰り返してみよう。床にクラブを直接ぶつけると、 手首を傷める危険もあるので、クッションや厚手のタオル重ねて敷いておくのがお勧め

クッションを使うと「リコック」のタイミングがわかりやすくなる

床にクッションや厚手のタオルなどを敷いて行うと、クラブが床についた後にリコックをしていくタイミング（＝通常のスイングではインパクト後に相当）が取りやすい。手首への強い衝撃を防ぐためにも、ぜひ取り入れてほしい。

[画像のクリックで拡大表示]