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月イチゴルファーが2年でシングルを目指す!!

体づかいの悪い癖はコースに出て学べ!

第3回 2つエクササイズで足腰を強化する

 池田 悟=日経Gooday

パワーと安定の両立は脚からつくる

  一方の「ダンベルスクワット」は、スイングの安定を支える脚部の強化のために有効なトレーニングだ。

ダンベルスクワット1
肩幅に両足を開き、上体の力を抜いて真っすぐ伸ばす。ダンベルを持つ手は体の側面にそろえる。もしも、ダンベルがなければ、水を入れた大型ペットボトルなどで代用してもいい。
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ダンベルスクワット2
お尻を床に下すように、上体を沈める。ひざを「曲げ伸ばす」反復運動ではなく、尻もちをつかないように太ももの力とひざのクッションを使って上体を受け止めるイメージで行う。10回を3セット。
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ひざの位置に注意!
体を沈めたときは、腰を丸めず、両ひざは「つま先」より前に出ない位置で止めること。足もとを見たときに、ひざ頭とつま先がちょうど重なるところが理想。ダンベルで負荷をかけるため、腰やひざを痛めないためにも、姿勢には注意しよう。
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 3~5キロぐらいのダンベルなどを使い、負荷を与えながら行うとより効果的。太もも前面の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」とふくらはぎにある「下腿三頭筋」といった筋肉は、例えばコースの傾斜に立つときなど、体をしっかり支えるために欠かせない。山口先生の指摘にもあった「インパクトで左ひざが左に流れる癖」によって、骨盤の回転が不足したり、上体がぐらついたりして、ボールの下や上を叩いてしまっていたのだ。

山口先生が実際に歩んだ2年間のシングル計画を元に作成した。道のりはまだまだ遠い。
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 「ゴルフは18ホールを歩き続け、一打ごとに状況が変わるスポーツです。スイングのパワーや安定を生み出すのは、最終的にその土台になる脚力といっても過言ではありません。次にラウンドするときまで、2つのエクササイズで体を鍛えながら、ミスプログラムを修正していってください。もちろん、真向法体操と手首のエクササイズは習慣にしてください」と山口先生。

 こうしてゴルフの上達を悩むより前の、最も見過ごされやすい体の動かし方や、脚部の重要性といった基本中の基本をひと通り学んだことになる。

 先生から2年でシングルを目指すまでのタイムテーブル(上図)が手渡されたのと同時に、ひと言。

 「それと…。シングルを目指すならば、クラブ選びはちょっと考えた方がいいかもしれませんね」

思い入れのあるクラブも混ざっているがこれで見納め。「さらば、友よ!」

 あちゃ~。急ごしらえのように集めた「中古クラブ」と「13年前の骨董品」、そしてゴル友の「借り物」で凌いだ13本のクラブセット。や、や、やっぱりダメですよね…。

  

 早速、新しいクラブに思いを馳せる。カッコよくて、オシャレなアイテムが溢れるゴルフ業界。どうせ買うならT社がいいかな。C社、P社、いやM社もカッコいいかも…。自分の心との闘いはコース外でもますます増えそうだが、大切な一言をもう忘れてしまっている。

 「ちょっとした見栄が、ゲームを台無しにする」

(次回は、「運命のクラブをどうやって探すべきか」の予定です。ぜひご覧ください)

(写真:水野浩志)

山口信吾(やまぐち しんご)さん
ゴルフ作家
山口信吾(やまぐち しんご)さん 1943年生まれ。九州大学工学部を卒業後、同大学院を修了。69年に竹中工務店に入社。72年にハーバード大学大学院を修了後、シカゴの大手設計事務所に勤務。75年に帰国し、竹中工務店に復帰。43歳からゴルフを始め、還暦を前に一念発起し、独自の練習法によって2年でシングルを達成した。ベストハンデキャップ8。新聞および雑誌に寄稿多数、ゴルフの著作は14冊にものぼる。
 
     

撮影協力
西宮高原ゴルフ倶楽部
衣装/ポロシャツ(オレンジ、イエロー、ブルー)7020円、パンツ(ホワイト・ブラック)1万800円、ゴルフインナー(ホワイト)5400円、ベルト(ホワイト、ブラック)8100円、コンプレッション3/4レギンス(黒)6480円、コンプレッショントップス(グレー×ブルー)8424円。以上すべてアンダーアーマー

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