体幹の三大筋肉を目覚めさせる「体幹エクササイズ」【腹筋パワーアップ】

　椅子を使い、上腹と下腹に刺激を与えられるエクササイズもある。上腹を鍛える時には、背もたれのない椅子に座って、お腹に力を入れながらやや後ろ（時計の11時くらいの角度）に背中を倒し、その姿勢を15秒ほどキープする（写真A）。背もたれのある椅子ならば、背もたれから3㎝ほど離れるぐらいに背中を倒し15秒キープする。「この時、下腹部を少したたくと、上腹部への効きを高めやすくなります」（金さん）。

写真A、B◎　椅子を使った腹筋エクササイズ

（1）上腹の腹筋を鍛えるには、背もたれのない椅子に座って、お腹に力を入れながら、背中を少し後ろに倒した状態で15秒キープする。バランスを取りにくい時は写真のように上腹に手をおく。上腹への刺激を高めたいときは下腹を少したたく。

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（2）下腹を鍛えるには、背もたれのない椅子に座り、上体を少し後ろに倒しながら両足を上げ、お腹に力を入れてバランスをとる。この時、下腹に手を当て、腹筋が硬くなっていればOK。この姿勢のまま15秒キープしよう。

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　下腹を鍛えたい時は、背もたれのない椅子に座り、上体を少し後ろに倒しながら両足を床から上げよう（写真B）。お腹に力を入れてバランスを取りながら、その姿勢を15秒キープする。「この時、下腹に手を当てて、腹筋に力が入っているかをチェックしましょう」（金さん）。

　いずれも、場所を選ばず簡単にできる腹筋のエクササイズだ。「猫背の人や、近ごろ、腹筋が弱くなったと感じる人は、このエクササイズを歩く前に習慣化し、腹筋を使ったウォーキングができるような体づくりを目指しましょう」（金さん）。