日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!  > 「スピードウォーキング」で俊敏性と心肺機能を高める  > 2ページ目
印刷

金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

「スピードウォーキング」で俊敏性と心肺機能を高める

最終回 まずは「1分間120歩」で「30分間」を目指す

 高島三幸=ライター

スピードアップしても基本は「腕振り」から

 スピードウォーキングは、簡単に言えば「早歩き」。だが、歩くスピードを上げようとすると起こりがちなのがフォームを崩してしまうことだ。「スピードを上げるには、体幹をしっかりと使うことが大切。まずは『腕振り』をしっかり素早く行うこと」と金さんは解説する(関連記事:「腕は前に振るのではなく、後ろに深く引いて歩く」)。

 「スピードを上げて歩くときも、体幹ウォーキングの歩き方と基本は同じです。肘を軽く曲げて素早く腕を後ろに引き、肩甲骨を内側に寄せるように意識しましょう。腕の振りに連動して骨盤が回旋する動きも早くなり、自然にウォーキングのピッチも上がります」(金さん)

肘を軽く曲げて、後ろに素早く突き上げるようにして歩く。腕の振り幅が小さくなるぶん、ウォーキングのピッチも自然と速くなる。
[画像のクリックで拡大表示]

 「腕振り」に次いでおざなりになりやすいのが「着地した時の姿勢です」と、金さんは続ける。速く歩こうとするほど、上体が前のめりになり腰が引ける。反対に、無理に歩幅を広げれば大股になり、腰が落ちて体幹をうまく使いにくくなる。「速く歩くときは、腕の振りのスピードを少々上げ、歩幅を少し狭める。すると、脚を動かすピッチが無理なく上がります」(金さん)。

 ここでも基本メソッドで学んだように、脚を踏み込んだらひざと股関節をしっかり伸ばし、一歩一歩、体を真っすぐ脚の上に乗せることを心がけよう。

しっかり肘を後ろに引いたときに、肩甲骨が背中の真ん中に寄ることを感じよう。
[画像のクリックで拡大表示]
ウォーキング
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.