日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!  > 「スピードウォーキング」で俊敏性と心肺機能を高める
印刷

金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

「スピードウォーキング」で俊敏性と心肺機能を高める

最終回 まずは「1分間120歩」で「30分間」を目指す

 高島三幸=ライター

歩くだけで若々しい姿が手に入る「体幹ウォーキング」もいよいよ最終回。集大成となる今回は、“日常筋トレ”シリーズの第4弾「スピードウォーク」を紹介していこう。ピッチを上げて速く歩けば、筋肉の俊敏性を取り戻し、心肺機能もアップできる。

 2014年10月から紹介してきた「体幹ウォーキング」も、今回でいよいよ最終回を迎える。プロランニングコーチの金哲彦さんから、「体幹を使って歩くことの重要性」を解説してもらいながら、それが「若々しい体」を保ち続ける最も身近で簡単な方法であることを学んできた。

「歩くスピードを上げようとするほど、フォームが崩れてしまいます。腕を後ろにしっかり引くこと、骨盤を回旋させることを、しっかり意識しておきましょう」
[画像のクリックで拡大表示]

 この連載を通じて「体幹ウォーキング」を実践してくれた読者の中には、「体が引き締まった」「疲れにくくなった」「姿勢が整ってきた」といった体の変化を、何かしら実感しているはずだ。そこで今回は、総仕上げとなるトレーニング法「スピードウォーキング」を紹介しよう。

 前回紹介した「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」(『「太りにくい体」になりたいなら、ゆっくり長く歩く!』)は、ゆっくりと長時間かけて歩き続けることで、「遅筋」を鍛え、持久力を上げることが目的だった。対して、「スピードウォーキング」は、年齢とともに鈍ってくる筋肉の「俊敏性」や、「心肺機能」を高める効果が期待できる。負荷は少しかかるが、体幹ウォーキングの集大成としてしっかりマスターし、ぜひ普段の歩き方や練習のバリエーションに取り入れてほしい。

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「胃がん」撃退のため知っておきたい最新情報

    これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。

  • 寝ても取れない疲れを取るには?

    「疲労大国」といわれる日本。「頑張って仕事をすれば、ある程度疲れるのは当たり前」「休む間もないほど忙しいが、やりがいがあるから、さほど疲れは感じない」などと思っている人も多いかもしれない。だが、睡眠時間を削るような働き方を続けていると、知らぬうちに疲れはたまる。結果、「寝てもなかなか疲れがとれない」という状態に陥るばかりか、免疫力の低下や、生活習慣病の発症につながることは多くの研究で知られている。疲労の正体から、疲労回復の実践的な方法までをまとめた。

  • つらい筋トレ不要? 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

    薄着の季節になると、何かと気になる“お腹ぽっこり”。短期間で何とか解消したい!と思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、手軽に実践できる「ドローイン」と「猫背姿勢の改善」で“ぽっこりお腹”を解消していこう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.