体幹ウォーキングは足裏の重心移動で完成する

　これまで紹介してきた「腕振り」「骨盤」「着地」が正しく身についているか、簡単におさらいをしておこう。

　まず１つ目は、ウォーキングの動きの始点となる「腕振り」（腕は前に振るのではなく、後ろに深く引いて歩く ）だ。肩甲骨同士をしっかり開閉させて、腕を後ろに向けて大きく引こう。おさらい項目は下記の３つだ。きちんとマスターできているか、歩きながらチェックしていこう。

チェックポイント

□　腕振りは、１回１回しっかり後ろに引けているか。

□　腕を後ろに引いた時、引いた側の肩甲骨がきちんと体の中央へと動いているか。

□　肩に余計な力が入っておらず、リラックスした状態で腕を振れているか。

　２つ目は「骨盤」（疲れにくく、楽に歩ける「着地」のコツ ）だ。腕振りで肩甲骨を動かしながら“スイッチ”を入れた体幹の力を、下半身に連動させる役割を果たす。腕の振りに合わせて、骨盤を少し前に傾けながら左右にスムーズに回旋しているか。骨盤から脚を振り出すイメージで歩ければＯＫ。

チェックポイント

□　丹田（へそから４～５cm程度下の部位）に力が入っているか。

□　骨盤は自然に前傾できているか（尻を後ろに引き上げるようにイメージできるか）。その際、お腹は突き出ていないか。

□　肩甲骨の動きに連動して、骨盤が左右ともにスムーズに回旋できているか。

□　骨盤の回旋に連動して、脚が一緒に前に振り出せているか。

　３つ目は「着地」（疲れにくく、楽に歩ける「着地」のコツ ）だ。地面からの反発力を、前に進むための推進力に代える。足が地面についたらつま先は正面を向け、足の真上にすばやく体を乗せること。背すじ、膝を伸ばすこと。

チェックポイント

□　着地した際、背すじがピンと伸びて体の軸がまっすぐ保てているか。

□　着地した際、上半身（重心）は、脚の真上に自然と乗るように意識できているか。

□　つま先とひざはまっすぐに正面を向いているか。