日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!  > 体幹ウォーキングは足裏の重心移動で完成する  > 4ページ目
印刷

金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

体幹ウォーキングは足裏の重心移動で完成する

クツのかかとが片減りする人は「歩き癖」に注意

 高島三幸=ライター

「体幹ウォークならば長き続けても疲れない」

 「重心移動が、かかとの真ん中、足裏の外側、拇指球といった順でスムーズにできて初めて、ハムストリングスや下腿三頭筋(かたいさんうときん)といった脚部の裏側ある筋肉群も動かせるようになる。脚全体がバランスよく効果的に動かせるようになれば、歩幅もさらに広くて力強くなります」(金さん)。そのほかにも、地面からの衝撃を受け止める「アーチ」がまんべんなく鍛えられるために、長く歩き続けても疲れにくくなり、「偏平足」「外反母趾」「浮き指」といった、脚のトラブルを防ぐことにもつながるのだという。

 「かかと」「外側」「拇指球」という理想の重心移動ができていると、一歩踏み込んだ時にしっかり膝が伸びて、上半身が体の真上にきちんと乗る。腰が落ちないため、上下動の少ない、流れるような美しい歩き方になる。

「かかと」「外側」「拇指球」という理想の重心移動ができると、一歩踏み込んだ時にしっかり膝が伸びて、上半身が体の真上にきちんと乗る。腰が落ちないため、上下動の少ない、流れるような美しい歩き方になる。
「かかと」「外側」「拇指球」という理想の重心移動ができると、一歩踏み込んだ時にしっかり膝が伸びて、上半身が体の真上にきちんと乗る。腰が落ちないため、上下動の少ない、流れるような美しい歩き方になる。
[画像のクリックで拡大表示]

 「そもそも人の歩き方というのは、身に付いた癖や習慣が強く出るものです。これまでに紹介してきた体幹ウォーキングのメソッドを繰り返して、ぜひ、体に覚え込ませましょう。根気強く続ければいつか習慣になり、意識しなくても普段の歩き方が『体幹ウォーキング』になっているはずです」と金さんはアドバイスする。日常から体幹ウォーキングを心がけていれば、なにもつらい運動や苦しいトレーニングに励まなくても、「マイナス10歳ボディ」は手に入れたのも同然なのだ!

ウォーキング
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 健康長寿の生命線! 放置は禁物 「腎臓」の異常値NEW

    生命維持に欠かせないさまざまな機能を担っている腎臓は、よほど悪くならない限り悲鳴を上げない「沈黙の臓器」でもある。本記事では、大切な腎機能が失われる前に、異常値にどう対処すればいいか、腎臓を守るためにはどのような生活習慣に気を付けていけばいいかについて解説する。

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.