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金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

体幹ウォーキングは足裏の重心移動で完成する

クツのかかとが片減りする人は「歩き癖」に注意

 高島三幸=ライター

「体幹ウォークならば長き続けても疲れない」

 「重心移動が、かかとの真ん中、足裏の外側、拇指球といった順でスムーズにできて初めて、ハムストリングスや下腿三頭筋(かたいさんうときん)といった脚部の裏側ある筋肉群も動かせるようになる。脚全体がバランスよく効果的に動かせるようになれば、歩幅もさらに広くて力強くなります」(金さん)。そのほかにも、地面からの衝撃を受け止める「アーチ」がまんべんなく鍛えられるために、長く歩き続けても疲れにくくなり、「偏平足」「外反母趾」「浮き指」といった、脚のトラブルを防ぐことにもつながるのだという。

 「かかと」「外側」「拇指球」という理想の重心移動ができていると、一歩踏み込んだ時にしっかり膝が伸びて、上半身が体の真上にきちんと乗る。腰が落ちないため、上下動の少ない、流れるような美しい歩き方になる。

「かかと」「外側」「拇指球」という理想の重心移動ができると、一歩踏み込んだ時にしっかり膝が伸びて、上半身が体の真上にきちんと乗る。腰が落ちないため、上下動の少ない、流れるような美しい歩き方になる。
[画像のクリックで拡大表示]

 「そもそも人の歩き方というのは、身に付いた癖や習慣が強く出るものです。これまでに紹介してきた体幹ウォーキングのメソッドを繰り返して、ぜひ、体に覚え込ませましょう。根気強く続ければいつか習慣になり、意識しなくても普段の歩き方が『体幹ウォーキング』になっているはずです」と金さんはアドバイスする。日常から体幹ウォーキングを心がけていれば、なにもつらい運動や苦しいトレーニングに励まなくても、「マイナス10歳ボディ」は手に入れたのも同然なのだ!

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