日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!  > 疲れにくく、楽に歩ける「着地」のコツ  > 2ページ目
印刷

金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

疲れにくく、楽に歩ける「着地」のコツ

「体の軸」と「つま先」で体の動きをスムーズに

 高島三幸=ライター

「ガニ股」「内股」の“歩き癖”は、ゆがみや痛みの原因に

 一方、着地での2つ目のポイントが「つま先の向き」だ。「つま先を正面に向けて歩かないと、膝や股関節、腰などに負担がかかり、ケガや痛みの原因になる。特にガニ股や内股は、膝にねじれが生じて痛みを生んだり、ふくらはぎや太ももの筋肉のつき方に左右差が出たりする原因にもなります」(金さん)。

着地する時のつま先は真っすぐ正面に向ける。正しい着地を繰り返さないと、膝や股関節、腰に負担がかかり、脚のゆがみや痛みの原因になったり、ふくらはぎなどの筋肉のつき方に左右差が出たりする。
[画像のクリックで拡大表示]
つま先が外に向くガニ股歩きの人は、ふくらはぎや太ももの外側の筋肉に負荷がかかり、膝や股関節の痛みにつながることもある。また、太もも内側の筋肉が刺激できずに引き締まらない。一方、つま先が内に向く内股歩きの人は、股関節が外に逃げやすくなり、臀部の筋肉が緩みがちになる。いずれのタイプも、結果的に引き締まった若々しい体にならない。
[画像のクリックで拡大表示]

 脚の筋肉のつき方が左右で変われば、体のバランスが崩れて膝関節や腰への負担が増す。このため、O脚やX脚といった“足のゆがみ”をさらに強めたり、腰痛の原因になったりする恐れもある。歩き方の効率が落ちて疲れやすくなるうえに、歩く姿も若々しくない“残念な歩様”になる。金さんによれば、「ガニ股や内股の人は骨格のゆがみが関係していることが多い」。そのうえで、「普段からつま先を正面に向けて歩くことを心掛けるだけで、少しずつ改善されていくはずです」とアドバイスする。

 ここまで紹介した、「体の軸」と「つま先は正面を向ける」という着地のポイントは意識できただろうか。

 体幹ウォーキングは、「腕振り」で肩甲骨を大きく動かし、それを「骨盤」に連動させて脚の力へと伝えていく。この時にどんな状態で「着地」したかが、後の「重心移動」にも大きく影響する。正しい着地は、体幹の力を足へとつなげるいわば「バトンのような役割」になるのだ。

 次回は、体幹ウォーキングの総仕上げである「重心移動」について紹介したい。

(写真:竹井俊晴)

金哲彦(きん てつひこ)さん
プロ・ランニングコーチ
金哲彦(きん てつひこ)さん 1964年生まれ。早稲田大学在籍時に箱根駅伝で4年連続で山登りコースの5区を担当し、区間賞を2度獲得した。現在は、五輪出場選手向けのランニング指導から、一般向けのウォーキング指導まで、幅広い層に向けたコーチングを行っている。駅伝やマラソンの解説者としても活躍している。

先頭へ

前へ

2/2 page

ウォーキング
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.