日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 男こそアンチエイジング!  > “夏ごもり老化”はプラス10分歩きで解消できる?
印刷

男こそアンチエイジング!

“夏ごもり老化”はプラス10分歩きで解消できる?

毎日の生活の中に“ほんの少しの運動習慣”を取り入れよう!

 伊藤和弘=フリーランスライター

 年を取ると「男らしさ」は失われていく。残念なことだが、いつまでも若い頃の外見・体力・健康は保てない。それを防ぐにはどうすればいいのか? この連載では第一線で活躍する専門家たちに、「男のアンチエイジング」の最先端を解説してもらう。今回は、「暑いから」とこの夏あまり外に出なかった人は「老化」がはやまってしまうかもしれないという怖い話。“夏ごもり老化”に警鐘を鳴らす健康院クリニック(東京都中央区)の細井孝之副院長に解消方法について解説してもらう。

 夏になると暑くて食欲もわかず、たくさん汗をかくのでやせる――というのは昔の話。オフィスでも家庭でもエアコン常備が当たり前の現代では、外がいくら猛暑でも、屋内にいる分には快適に過ごせる。活動量が減るのに食べる量は減らないから、むしろ夏に太ってしまう人も珍しくない。

 「20歳を過ぎると、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌が減り、日常の活動量も減っていくため、運動の習慣がない人はほぼ年1%ずつ筋肉が落ちていく。特に夏は外に出るのがおっくうになり、涼しい室内にこもる結果、筋肉の減り方が大きくなる。私はこれを“夏ごもり老化”と呼んでいる」と細井副院長は話す。

 筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、食べる量が同じだと体脂肪も増えていく。これは一種の老化現象。夏に動かなくなることで、その老化がさらに加速するのが“夏ごもり老化”というわけだ。

 筋肉の減少はバカにできない。高齢になって立ったり歩いたりする機能が低下した状態を「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)と呼ぶが、これはメタボ、認知症と並んで「要介護をもたらす三大要因」のひとつとされる。筋肉不足で転倒して骨折し、そのまま寝たきり状態になってしまう高齢者も多い

 放っておくと減ってしまう筋肉の減少を抑えるには、“運動”するしかない

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.