日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > 初めてのランでフォームを誉められ有頂天!  > 4ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

初めてのランでフォームを誉められ有頂天!

第7回 カメ、今度こそ走り始める

 カメ子=日経Gooday

ついに走る!…5分だけ

 フォームチェックも終わり、いよいよ本日の最後のメニュー、ランニングの時間がやってきた。

 といっても、長年の運動不足に加え、初めてのトレーニングということで、今日は、ウォーキングを10分行った後に、ゆっくりペースのランニング(ジョギング)を5分で終了という、見た目、とっても楽チンなメニュー。

 いざ、真鍋コーチの伴走のもと、出発です!

 ウォーキングは、手の振り方などはランニングほど意識せずに、リラックスしてOK。早歩きの一歩手前くらいのほどよいペースでおしゃべりをしながら10分歩いたところで、「じゃあ、いってみましょうか」と真鍋コーチ。

 キターーッ!!

 よしっ! と気合を入れて加速するカメ。するとすかさず、コーチからダメ出しが!

 「速いですよ~!」

 ええっ?! これで速いの?!

 そう、週1回のランニングでフルマラソン完走を目指す真鍋コーチのメソッドでは、目標タイムは6時間弱。それを達成するには、「早歩き程度のジョギングペース(=1km8分~8分30秒)」でいいのだ(バックナンバー「目標は『速く走ること』ではなく『楽に走ること』」参照)。

 真鍋コーチに指摘され、あわてて減速。一緒に「早歩きペース」で走ってみると、そのゆっくりさ加減に驚く。こんなペースでいいんだ~~。こりゃ、楽かも!

 「皆さん、最初は速く走ってしまうんですが、初心者がフルマラソンを走るには、早歩きの人が追いつけるくらいのスピードでいいんですよ。このスピードをよく覚えておいてくださいね」(真鍋コーチ)

 いやあ、この速さ、遠い昔の体育の時間の、ヘロヘロになりながら走った長距離走とは全然違う。カメにぴったりのゆったりペースだ。これなら、行けるぞ!

 …と思ったのも、最初の2~3分だけだった。

たった5分のジョギングで、いっぱいいっぱいなカメ。
[画像のクリックで拡大表示]

 そもそも日常生活で「走る」ということのほとんどなかったこの20年弱。「5分の壁」は思いのほか大きく私の前に立ちはだかった。

 だんだん無言になり、早くも横っ腹が痛くなってくるカメ。褒められたばかりのフォームも気にする余裕がなくなり、ささやかなプライドと共に、みるみる崩れていく…。

 「あと少し、あの木のところまでですよ。がんばって!」(真鍋コーチ)

 「は、はいい~(必死)。コーチ、5分って、長いんですね…。6時間だと、これを何本やることになるんですかね…

 「そんなの計算しちゃだめです!(苦笑)」

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.