日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる  > 3ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる

第6回 カメ、ついに走り始める…はずだったが

 カメ子=日経Gooday

体操【5】 肩甲骨(肩回し)

 最後が、肩回しだ。両肩に手を置き、胸の前で肘と肘を合わせるようにして前から後ろへ大きな円を描くように回す。頭の上から全身を引っ張られているような感覚で背筋を伸ばしながら行おう。数回回したら、後ろから前へも回す。

肩甲骨(肩回し)
肩甲骨(肩回し)
(1)両肩に手を置き、(2)胸の前で肘と肘を合わせるようにしながら(3)前から後ろへ大きな円を描くように回す。頭の上から全身を引っ張られているような感覚で背筋を伸ばしながら行おう。数回回したら、後ろから前へも回す。
[画像のクリックで拡大表示]
デスクワークで背中が凝り固まっている人は さらに肩甲骨ほぐしの体操を!

デスクワークをしていると、肩甲骨を動かす機会が減り、可動域が狭まってくる。そのままの状態でランニングを行うと、腕がうまく振れず、肩に力が入り、呼吸がしにくくなる。毎日の生活に、肩甲骨ほぐしの体操を取り入れてみよう。

(1)まっすぐに立ち、両手を真上に上げて体を伸ばす。(2)両手を外側に向け、ゆっくりおろしながら左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように後ろに引き寄せる。(3)両手を前方水平に伸ばし、肩甲骨をいったん広げる。(4)腕の高さは水平を保ったまま、両肘を後ろに引き、再び肩甲骨をぐっと背中の中央に寄せる。
(1)まっすぐに立ち、両手を真上に上げて体を伸ばす。(2)両手を外側に向け、ゆっくりおろしながら左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように後ろに引き寄せる。(3)両手を前方水平に伸ばし、肩甲骨をいったん広げる。(4)腕の高さは水平を保ったまま、両肘を後ろに引き、再び肩甲骨をぐっと背中の中央に寄せる。
[画像のクリックで拡大表示]
「背中の中心を意識して、ここに肩甲骨を寄せるイメージで腕を引きましょう」
「背中の中心を意識して、ここに肩甲骨を寄せるイメージで腕を引きましょう」
[画像のクリックで拡大表示]

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

    中年にもなると、お腹がぽっこり出てくるのが気になる人も多い。特に薄着の季節になると、お腹が出ているのが気になり、何とか短期間で凹ませたいと思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、効率よくお腹を凹ませるために知っておきたい「内臓脂肪」の落とし方と、トレーニングのコツ、そしてお腹を凹ませる「ドローイン」のやり方について解説しよう。

  • 脳を衰えさせる悪い習慣、活性化する良い習慣

    「もの忘れがひどくなった」「単語がスッと出てこない」「集中力が落ちてきた」……。加齢とともに脳の衰えを実感する人は多いだろう。「このままだと、早く認知症になるのでは?」という心配が頭をよぎることもあるだろうが、脳の機能は加齢とともにただ落ちていく一方なのだろうか。どうすれば年齢を重ねても健康な脳を維持できるのか。脳に関する興味深い事実や、健康な脳を維持するための生活習慣について、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.