ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる：走り亀　～ヘタレランナーフルマラソンへの道～：日経Gooday（グッデイ）

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股関節（肩入れ）

（1）股を広めに開き、両方の膝を外に向け、両ひざに手をつく。（2）片方の肩を前に突き出して、突き出した側の手で膝をゆっくりと外側に押す。肩甲骨回りと太腿の筋肉を伸ばすイメージで行おう。（3）反対側も同様に行う。