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走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる

第6回 カメ、ついに走り始める…はずだったが

 カメ子=日経Gooday

体操【5】 肩甲骨(肩回し)

 最後が、肩回しだ。両肩に手を置き、胸の前で肘と肘を合わせるようにして前から後ろへ大きな円を描くように回す。頭の上から全身を引っ張られているような感覚で背筋を伸ばしながら行おう。数回回したら、後ろから前へも回す。

肩甲骨(肩回し)
(1)両肩に手を置き、(2)胸の前で肘と肘を合わせるようにしながら(3)前から後ろへ大きな円を描くように回す。頭の上から全身を引っ張られているような感覚で背筋を伸ばしながら行おう。数回回したら、後ろから前へも回す。
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デスクワークで背中が凝り固まっている人は さらに肩甲骨ほぐしの体操を!

デスクワークをしていると、肩甲骨を動かす機会が減り、可動域が狭まってくる。そのままの状態でランニングを行うと、腕がうまく振れず、肩に力が入り、呼吸がしにくくなる。毎日の生活に、肩甲骨ほぐしの体操を取り入れてみよう。

(1)まっすぐに立ち、両手を真上に上げて体を伸ばす。(2)両手を外側に向け、ゆっくりおろしながら左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように後ろに引き寄せる。(3)両手を前方水平に伸ばし、肩甲骨をいったん広げる。(4)腕の高さは水平を保ったまま、両肘を後ろに引き、再び肩甲骨をぐっと背中の中央に寄せる。
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「背中の中心を意識して、ここに肩甲骨を寄せるイメージで腕を引きましょう」
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