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走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

初心者は小さめのシューズを選んで失敗する

第5回 ランニング初心者のシューズ選びのコツ

 カメ子=日経Gooday

 計測結果は、あっという間にプリントされて出てきた。「サイズは、左足が24.0のE、右足が23.5の2Eです。左の方が右よりも少し長く、逆に幅は右の方が少し広いようですね。足裏のアーチの高さ(舟状骨点高)は女性の平均的な値なので、偏平足ではありません。外反母趾(第1指側の角度が15度以上)もないですし、大きな問題はないですね」と佐藤さん。

カメの両足の測定結果。<br>足長:かかとからつま先までの長さ、足幅:足の一番広い部分(親指の根元から小指の根元まで)の長さ、足囲:足幅の周囲をぐるりと測った長さ、インステップ囲長:足の楔状(けつじょう)骨(甲の最も高い部位)の周囲をぐるりと測った長さ、第1指側角度:親指の内側への傾斜角度、第5指側角度:小指の内側への傾斜角度、舟状骨点高:床から舟状骨までの高さ(土踏まずのアーチの高さ)
カメの両足の測定結果。
足長:かかとからつま先までの長さ、足幅:足の一番広い部分(親指の根元から小指の根元まで)の長さ、足囲:足幅の周囲をぐるりと測った長さ、インステップ囲長:足の楔状(けつじょう)骨(甲の最も高い部位)の周囲をぐるりと測った長さ、第1指側角度:親指の内側への傾斜角度、第5指側角度:小指の内側への傾斜角度、舟状骨点高:床から舟状骨までの高さ(土踏まずのアーチの高さ)

 よかったあ。ちなみに足の幅と厚みを反映する「足囲」はC、D、E、2E、3E、4E…という段階で表されていて、女性の平均は「E」なのだとか。カメの足は左がE、右が2Eなので、右が少し幅広だが、恐れていたほど極端な幅広ではないようだ。これらの情報と、「初心者かつフルマラソン完走を目指す」というカメの(身の程知らずな)目的を踏まえて、佐藤さんは3種類のシューズを持ってきてくれた。

普段よりもワンサイズ大きいものを選ぶ

 試着の際のポイントは、座ってシューズに足を入れ、かかとを地面に軽くトントンと当てて、しっかり合わせながらひもを締めること。そして、つま先に1cmほどの余裕があるかどうかを確かめることだ。

 「初心者、特に女性の場合、小さめのサイズを選んでしまって失敗することが多いんです」と佐藤さん。ランニングでは足の前方に体重がかかるため、ぴったりのシューズだと爪がシューズのつま先部分に押し付けられてうっ血してしまう。また、長い距離を走っているうちに、足はむくんでくる。そうした点を踏まえ、実寸+1cmのサイズを目安に選ぶのがポイントだそうだ。でも、シューズの中で足が遊んでしまったりしないのだろうか?

 「そうならないように、幅はぴったりでつま先に余りが出るシューズを選びます。その上で、しっかりひもを締めてホールドしてあげれば大丈夫ですよ。足が動いてしまうリスクよりも、つま先が当たってしまうリスクを重視してください」(佐藤さん)

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