日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > 初心者は小さめのシューズを選んで失敗する  > 3ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

初心者は小さめのシューズを選んで失敗する

第5回 ランニング初心者のシューズ選びのコツ

 カメ子=日経Gooday

 計測結果は、あっという間にプリントされて出てきた。「サイズは、左足が24.0のE、右足が23.5の2Eです。左の方が右よりも少し長く、逆に幅は右の方が少し広いようですね。足裏のアーチの高さ(舟状骨点高)は女性の平均的な値なので、偏平足ではありません。外反母趾(第1指側の角度が15度以上)もないですし、大きな問題はないですね」と佐藤さん。

カメの両足の測定結果。
足長:かかとからつま先までの長さ、足幅:足の一番広い部分(親指の根元から小指の根元まで)の長さ、足囲:足幅の周囲をぐるりと測った長さ、インステップ囲長:足の楔状(けつじょう)骨(甲の最も高い部位)の周囲をぐるりと測った長さ、第1指側角度:親指の内側への傾斜角度、第5指側角度:小指の内側への傾斜角度、舟状骨点高:床から舟状骨までの高さ(土踏まずのアーチの高さ)
[画像のクリックで拡大表示]

 よかったあ。ちなみに足の幅と厚みを反映する「足囲」はC、D、E、2E、3E、4E…という段階で表されていて、女性の平均は「E」なのだとか。カメの足は左がE、右が2Eなので、右が少し幅広だが、恐れていたほど極端な幅広ではないようだ。これらの情報と、「初心者かつフルマラソン完走を目指す」というカメの(身の程知らずな)目的を踏まえて、佐藤さんは3種類のシューズを持ってきてくれた。

普段よりもワンサイズ大きいものを選ぶ

 試着の際のポイントは、座ってシューズに足を入れ、かかとを地面に軽くトントンと当てて、しっかり合わせながらひもを締めること。そして、つま先に1cmほどの余裕があるかどうかを確かめることだ。

 「初心者、特に女性の場合、小さめのサイズを選んでしまって失敗することが多いんです」と佐藤さん。ランニングでは足の前方に体重がかかるため、ぴったりのシューズだと爪がシューズのつま先部分に押し付けられてうっ血してしまう。また、長い距離を走っているうちに、足はむくんでくる。そうした点を踏まえ、実寸+1cmのサイズを目安に選ぶのがポイントだそうだ。でも、シューズの中で足が遊んでしまったりしないのだろうか?

 「そうならないように、幅はぴったりでつま先に余りが出るシューズを選びます。その上で、しっかりひもを締めてホールドしてあげれば大丈夫ですよ。足が動いてしまうリスクよりも、つま先が当たってしまうリスクを重視してください」(佐藤さん)

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.