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走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

治らない膝、迫りくるハーフマラソン

第24回 ヘタレランナー・カメ子、本当のヘタレで終わる…かも

 カメ子=日経Gooday

7分30秒/kmペースを体に刻み込もう!

 そして迎えた、10月某日、真鍋コーチによるレース前の最終指導日。

 「自主トレ、お疲れさまでした。タイム的には不安要素がありますが、1人で14kmまで行けたことはよかったと思いますよ。今日は、レース当日に余裕を持って走れるように、『1km7分半』のペースを体にしっかり覚えさせましょう。先週14km走っているので、きっと楽に感じると思いますよ」(真鍋コーチ)

 「は、はい!」

 トホホな自主トレの報告を受けながらも、いつもの笑顔でリードしてくれる真鍋コーチ。コーチと走るのは、実に3カ月ぶりだ。コーチの力を借りて、ここのところの停滞期の悪いイメージを振り払い、ハーフマラソンに向けて弾みをつけたいところ。

 とにかく、膝の痛みが出ませんように…! それだけを祈りながら、早速ウォームアップ開始です。いつもの体操、ストレッチに、股関節と大腿の裏側を伸ばす新しいメニュー(写真)も追加して、体をじっくりほぐしていく。

股関節と大腿の裏側を伸ばすストレッチ。脚を前後に大きく開いて腰を落とし、 前に出た脚の膝を内側から押すようにして、地面に手をつく。
[画像のクリックで拡大表示]
そのまま左右に体を傾け、ゆらゆらと揺らす。 これを3~4往復繰り返したら、脚を替えて同様のストレッチを行う。
[画像のクリックで拡大表示]

 ウォームアップが終わったら、早速ランニングコースへ。ここのところしばらく7分台後半で走っていたため、7分半はきつく感じられるだろうと覚悟していたが、真鍋コーチがしっかりペースを管理して伴走してくれるおかげで、自然と7分20~30秒/kmにペースが整ってきた。この日は涼しかったこともあって、まったくきつく感じない。なんだか、ケガをする前の頃に戻ったみたいだ。いいぞ~!

コーチと一緒に走ると安心感が違う。ああ、ありがたい。
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