日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > 初めての公道10km、苦手な坂道に挑む!
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

初めての公道10km、苦手な坂道に挑む!

第20回 夏のナイトラン参戦に向けて準備万端?

 カメ子=日経Gooday

 足踏み状態から一歩踏み出し、12kmを走ることに成功したヘタレランナー・カメ子。次なる目標、「ナイトマラソン10kmの部」参加に向けた、真鍋未央コーチの指導日がやってきた。初めて公道を走ることになった今回、コーチが選んだ10kmのコースには、今まで練習でもひたすら避けて通ってきた坂道が…。

 自主トレで12kmも走れたことが、大きな自信になったカメ子(前回記事「『10kmの壁』なんてものはない!」)。12kmを走れたんだから、涼しい夜に10kmを走るナイトランも、きっと問題ないだろう。レースになればいつも以上の力も出るだろうし、真鍋コーチも並走してくれる。うん、当日の体調さえよければ完走できそう!

 ただ、1つだけ気になるのは、レースの制限時間だ。10kmの部の制限時間は1時間15分。つまり、7分30秒/kmを上回るペースで走り切らなければならない。最近のカメ子は、以前よりもじわじわとペースが上がってきたとはいえ、10kmを安定的に7分半のペースで走るにはまだ不安が残る。しかも、真鍋コーチによると、コース内には緩い上り坂もあるという。

 上り坂…!( ̄◇ ̄;)

 実はカメ子、坂道が大嫌い。これまでの自主トレでは徹底的に平坦なコースを選んで走ってきたため、坂道で自分の脚がどれくらい動いてくれるのか、どのくらいペースが落ちてしまうのか、自分でも予測がつかない。

 「レースに備えて、今日は周回コースと周辺の道を組み合わせて10km走ってみましょう。少しきつい坂もありますが、今日このコースを7分30秒/kmに近いペースでクリアできれば、レース当日の方が坂も緩く、涼しいコンディションが予想されますから、安心して臨めますよ」(真鍋コーチ)

 う…。ついに観念して、上り坂デビューです。ががが、がんばるぞ!

1km7分前後の軽快な走り出し!

 まずはウォームアップから。今日は近くにあった道路の段差を使った新しいストレッチも取り入れます。

股関節回し
上からひっぱられる感覚で体の軸をまっすぐ保ち、股関節を回して…
[画像のクリックで拡大表示]
脚裏伸ばし
太腿の裏側からふくらはぎをよく伸ばします
[画像のクリックで拡大表示]

1/5 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 筋肉を衰えさせない「たんぱく質」の正しい摂取法

    最近、筋肉の大切さが指摘される中で、「たんぱく質をしっかりとるべき」という意識が定着しつつある。だが、たんぱく質は、誤解されていること、そして知っているようで知らないことが多くある。いくらとってもいいのか、肉と大豆ではどっちがいいのかなど、即答できない人も多いだろう。本特集では、たんぱく質の基礎から、正しい摂取法、そして身近な食品に含まれるたんぱく質の量までを一挙に紹介する。

  • あなたの腎臓、大丈夫? 急増する慢性腎臓病を防ぐ

    普段あまり意識することの少ない「腎臓」。だが近年、人口の高齢化に伴い、慢性腎臓病から人工透析へと至る患者が急増している。腎臓は、ひとたびその機能が失われると、坂道を転がり落ちるように悪化していく。そうなる前に腎臓の異常を察知し、腎機能の悪化を食い止めるにはどうすればいいのか。重要ポイントをまとめた。

  • もの忘れと将来の認知症の関係は?

    「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.