日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > 夏ランの前に補強トレの新メニューをマスター!  > 2ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

夏ランの前に補強トレの新メニューをマスター!

第18回 夏のランニングは距離にこだわらない!【前編】

 カメ子=日経Gooday

補強トレーニング【1】壁押しニーアップ

 この日は、走る前に補強トレーニングを3種類行った。1つめは、普段もやっている「壁押しニーアップ」。腹筋と太腿の表側の筋肉を鍛えると同時に、推進力を生み出すフォームを身につけるためのトレーニングだ。

 やり方は、以前「実践! 筋肉プルプル10分トレーニング」でも紹介したが、以下の通り。

 まず、両手を壁についてリラックス。脚は軽くそろえるか、前後に軽く開く。次に、壁をぐっと押しつけ、斜め一直線の前傾姿勢をとって、お腹に力を入れながら、片脚を引き上げる。

 「頭が斜め一直線の上の方向に引っ張られるようなイメージで。腰が反ったり、お尻が突き出たりしないように、体幹と骨盤を安定させたまま、脚だけを引き上げるようにしましょう」(真鍋コーチ)。

壁押しニーアップ
リラックスした体勢から、壁をぐっと押しつけ、斜め一直線の姿勢で片脚を引き上げる。
[画像のクリックで拡大表示]

 普段もやっている壁押しニーアップとあって、カメ子。余裕の表情。ところが、撮ってもらった写真を見て唖然…。脚を引き上げる時に背骨が曲がっていて、全然、一直線になってな~い!

曲げているつもりはないのに…。
[画像のクリックで拡大表示]

 「ひじを張りすぎると背中が曲がってしまいがちなので、ひじは軽く曲げて、壁をぐっと押し出すイメージでやってみましょう。後足のかかとは上げてもいいですよ」

 コーチのアドバイスを聞きながら、試すこと10数回。やっと、イメージ通りの姿勢に近づいた。

これが正しい姿勢!なるほど!
[画像のクリックで拡大表示]

 「補強トレーニングに限らず、ストレッチでも体操でも、1つ1つの動きを、形にこだわって、目的を意識しながらやることが、効果を高めるためにはとても重要です」と真鍋コーチ。うーん、知らず知らずのうちに、自己流の「なんちゃって補強トレ」になっていたとは。反省…。

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.