日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > 夏ランの前に補強トレの新メニューをマスター!
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

夏ランの前に補強トレの新メニューをマスター!

第18回 夏のランニングは距離にこだわらない!【前編】

 カメ子=日経Gooday

自主トレ期間中に人生初の10kmを走ることができ、ますます波に乗るヘタレランナー・カメ子。だが、日に日に気温が上がるこの季節。初心者には未経験の「暑さ」という新たな敵が出現してきた。今までは楽に走れた距離が、つらい…。走力アップをはかりたいこの時期に、初心者ランナーは「暑さ」とどう付き合っていけばいいの? 教えて、真鍋コーチ!

 10kmランを無事達成し(前回記事「人生初! 自主トレで10km走れた」)、9週間ぶりの真鍋未央コーチの指導日がやってきた。季節は移り、初夏の陽射しとなったこの日の天気は快晴。最高気温は26℃。ううっ、照り付ける太陽が、暑い…!

 カメ子が走り始めたのは、昨年の秋口だったので、寒さは経験しているが、夏のトレーニングは未知の世界だ。この暑さの中で、10kmも走れるのだろうか?

 「10km到達おめでとうございます! 今日も安定したペースで10km走れるといいなと思っていましたが、暑いので、無理せず8kmくらいにしておきましょう。その分、最後にスピードトレーニングを入れてみますね」(真鍋コーチ)

 無理せず、の言葉を聞いて、ホッとするカメ子。次なるステップへ向けて距離を伸ばしたい気持ちはあるが、この暑さでは、正直なところ10kmもの距離を走れる自信がない。今日は、暑さの中でのトレーニングの進め方を勉強させてもらおう。

◆本日のメニュー

1)ウォームアップ(体操、ストレッチ、動きづくり)
2)補強トレーニング 3種類
3)8kmラン+スピード走+ウインドスプリント
4)片脚スクワット(内股対策)

 まずはいつものように、体操とストレッチ、軽めの動きづくりでウォームアップ。この9週間のトレーニングの状況を報告すると、「いいですね~。少しずつレベルアップしているのがすごくわかります」と真鍋コーチからお褒めの言葉が。

[画像のクリックで拡大表示]
[画像のクリックで拡大表示]
すっかり板についた?ウォームアップ。

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.