２.　確実に体力がついてきているので、維持したい！

　走り始めは、日常生活もままならないほどの全身疲労と筋肉痛に悩み、この企画を決めたドS編集長に殺意を抱くほどだったが、トレーニングを重ねるうちに、だんだんと体が軽くなり、目に見えて体力がついてきた。

　もともと、「毎日疲れているのに運動なんてしたくない！！」と思っていたのだが、実際は、運動をすることで、疲れにくい体に変わってきているのだ。これは、大きな発見だった。筋肉がそれなりについて基礎代謝が上がったせいか、以前よりも太りにくくなってきたのもうれしい。お腹回りもすっきりして（注：あくまでも当社比です）、ジーンズも1サイズ小さくなった（誰も気付いてくれないけど…涙）。これは、維持せねば！

３.　自然を肌で感じて、リフレッシュできる！

　四季の変化を肌で感じながら体を動かすのは、理屈抜きで楽しい。走ると頭の中がすっきりして、ストレスも発散でき、ご飯はおいしく、夜はぐっすり眠れる。やっぱり人間、適度に運動しないとダメなんだよ…と、走り始める前のぐうたらカメ子に小一時間説教したい気分だ。

…ということで、練習時間の確保に苦労しつつも、モチベーション高くがんばった今回の自主トレ記録は、こちら。

第23週から30週までの自主トレ記録

（補強トレーニングは別途、週1～3回）

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　自力で10km走れたという自信を胸に、次の指導日に挑みます！（次回は、真鍋コーチによる筋トレ新メニューの紹介〔「夏ランの前に補強トレの新メニューをマスター！」〕と、フォームの徹底チェック〔「8kmラン＋スピード走でトレーニングも『夏仕様』」〕をお届けします）

真鍋未央（まなべ みお）さん
ランニングアドバイザー

福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍し、卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。同クラブ在籍中にマラソンに転向。ベストタイムは2時間55分27秒（2006年1月29日大阪国際女子マラソン）。現在は、ランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベント「miobiRun」を定期的に開催するほか、TVや雑誌など各種メディアで活躍している。公式ブログはこちら。
著書『週1回のランニングでマラソンは完走できる！』（池田書店）
（写真：村田わかな）