8kmランへの助走、動きづくり7連発！

ランジ

　補強トレーニングでやっているランジ（こちら）を、大股で進みながら一歩ずつ行う。膝がつま先から出ないように腰を落とすことがポイント。上半身がぐらつかないようにがんばろう。5歩を1セットで2～3本。

腰をぐっと落として、膝がつま先より前に出ないように…。普段やっているだけあって、ランジはだいぶ安定。

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腿上げ

　脚を付け根（股関節）からぐっと持ち上げて、できるだけ速いスピードで10回腿上げをした後、10～15mほど走る。走り出すときに前傾姿勢でぐっと体を前に押し出すように意識すると、推進力が生まれ、正しいフォームにつながる。これを2～3本。

体が後ろに倒れないように気を付けて、走り出しはグッと体を前に押し出そう。

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コーチの手拍子に全然ついていけず、ドタドタするカメ子。

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