8kmランへの助走、動きづくり7連発！

脚上げ（小）

　1、2、3、4のリズムで歩きながら、「3」のタイミングで片脚を膝から上げ、「4」のタイミングで反対側の手でタッチする。着地したらそのまま1、2、と歩き、再び「3」のタイミングで膝を上げ、「4」でタッチ。膝タッチ4回分を1セットとして、2～3本。

「3」で脚を持ち上げて、「4」でタッチ。

[画像のクリックで拡大表示]

心なしか上体が後ろに反っているカメ子。股関節が硬く、体幹の筋力がまだ不足している証拠。

[画像のクリックで拡大表示]

脚上げ（大）

　脚上げ（小）と同様に、1、2、3のタイミングで、今度は膝ではなく脚全体を振り上げて、「4」のタイミングでつま先をタッチする。着地したらまた1、2、と続けて反対側の脚を上げ、「4」でつま先にタッチ。つま先タッチ4回分を1セットとして、2～3本。

こちらも「3」で脚を大きく持ち上げて、「4」のタイミングでつま先をタッチ。

[画像のクリックで拡大表示]

手が届かず、膝が思い切り曲がるカメ子。

[画像のクリックで拡大表示]