日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > インフルエンザ、ペース配分失敗…近くて遠い「8kmラン」
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

インフルエンザ、ペース配分失敗…近くて遠い「8kmラン」

第15回 初レース完走から一転、自主トレが停滞

 カメ子=日経Gooday

真鍋未央コーチの指導の下、3カ月半かけてようやく5kmを走れるようになったアラフォー編集部員、カメ子。初めてのレースも完走し、一気に波に乗ったかに見えたが、インフルエンザでダウンしたことをきっかけにリズムが崩れ、ずるずると停滞モードに…。

 準備運動で力尽きた初めてのトレーニング(「ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる」)から、気が付けばもう4カ月。カメ子のトレーニングは、「3歩進んで2歩下がる、時には4歩ぐらい下がっちゃう」というペースではありながらも、なんとか5km連続で走れるところまで進んできた。

次回の指導日までに8kmを目指そう!とした矢先…

 3kmの初レース完走(「暴走?迷走? まさかの“ぼっち参戦”で初レースに挑んだ結果」)後、真鍋未央コーチからは、こんなアドバイスをもらっていた。

 だいぶ走ることに慣れてきたので、5kmという距離がそれほどつらく感じなくなってくると思います。自信を持ってくださいね。

 次回(5週間後)の指導日には、8~10kmに挑戦してみましょう。その間、自主トレは、3~5kmから始めて、5~8kmまで挑戦してみるといいですね。もし8km走れたら、次の週は5kmで様子をみて、あまり急激にレベルアップしないようにしてください。

 補強トレーニングはいつも通りに。走った後のクールダウンや毎日のストレッチも積極的に行ってください。

 次回の指導日は8kmか! 5kmまで来ているので、5週間あればさすがに8kmには到達できるんじゃないか?

 そう高をくくっていたのだが。実際にできたトレーニングは、以下の通り。レースの翌週は3kmから始め、徐々にレベルアップしていくつもりが、まさかのインフルエンザでダウン。数日間寝込み、体調が完全に戻ってすぐの週末は、たまった仕事や家庭の事情で多忙だったため走ることができず、いきなり3週間のブランクができてしまった。

第18週から23週までの自主トレ記録
[画像のクリックで拡大表示]

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策NEW

    健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

  • 歩くだけではダメ? 失敗しない運動習慣の作り方

    「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.