日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > インフルエンザ、ペース配分失敗…近くて遠い「8kmラン」
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

インフルエンザ、ペース配分失敗…近くて遠い「8kmラン」

第15回 初レース完走から一転、自主トレが停滞

 カメ子=日経Gooday

真鍋未央コーチの指導の下、3カ月半かけてようやく5kmを走れるようになったアラフォー編集部員、カメ子。初めてのレースも完走し、一気に波に乗ったかに見えたが、インフルエンザでダウンしたことをきっかけにリズムが崩れ、ずるずると停滞モードに…。

 準備運動で力尽きた初めてのトレーニング(「ランニング初日、いきなり準備体操で力尽きる」)から、気が付けばもう4カ月。カメ子のトレーニングは、「3歩進んで2歩下がる、時には4歩ぐらい下がっちゃう」というペースではありながらも、なんとか5km連続で走れるところまで進んできた。

次回の指導日までに8kmを目指そう!とした矢先…

 3kmの初レース完走(「暴走?迷走? まさかの“ぼっち参戦”で初レースに挑んだ結果」)後、真鍋未央コーチからは、こんなアドバイスをもらっていた。

 だいぶ走ることに慣れてきたので、5kmという距離がそれほどつらく感じなくなってくると思います。自信を持ってくださいね。

 次回(5週間後)の指導日には、8~10kmに挑戦してみましょう。その間、自主トレは、3~5kmから始めて、5~8kmまで挑戦してみるといいですね。もし8km走れたら、次の週は5kmで様子をみて、あまり急激にレベルアップしないようにしてください。

 補強トレーニングはいつも通りに。走った後のクールダウンや毎日のストレッチも積極的に行ってください。

 次回の指導日は8kmか! 5kmまで来ているので、5週間あればさすがに8kmには到達できるんじゃないか?

 そう高をくくっていたのだが。実際にできたトレーニングは、以下の通り。レースの翌週は3kmから始め、徐々にレベルアップしていくつもりが、まさかのインフルエンザでダウン。数日間寝込み、体調が完全に戻ってすぐの週末は、たまった仕事や家庭の事情で多忙だったため走ることができず、いきなり3週間のブランクができてしまった。

第18週から23週までの自主トレ記録
[画像のクリックで拡大表示]

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.