日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > ヘタレランナー・カメ子、ついに「30分」走る!  > 3ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ヘタレランナー・カメ子、ついに「30分」走る!

第11回 最後はウインドスプリントでフィニッシュ

 カメ子=日経Gooday

 公園内のランニングコースをぐるっと一回りすると、およそ1.2km。いつものジョギングペース(=1kmあたり8分~8分30秒)で走るので、30分だと3.5~3.75km走ることになる。つまり、3周半くらい。

 自主トレでは1人で音楽を聴きながら走っているが、今日はコーチという話し相手がいるので、かなり気が紛れる。走りながら、相談をしたり、アドバイスをもらえたりもする。企画開始当初は、「仕事で走らされるなんて地獄だ」と思っていたのに、今ではすっかり「仕事で走れるなんて贅沢だなあ」と思っている私。走るってけっこう楽しい!

少しは走る姿も板についてきた…?
少しは走る姿も板についてきた…?
[画像のクリックで拡大表示]

残り10分でヘタレモードが…

 「腰がちょっと落ちちゃっていますね。上から引っ張られるようなイメージで走ってみてください」

 「肘をしっかり引いて、腕を大きく振れているのはいいんですが、最初、ちょっと意識しすぎて硬くなっちゃっていますね。走っているうちに体が温まると、いい感じに力が抜けるんですけど」

 「走りながら自分の影を見ると、フォームがよくわかりますよ。上体が左右に揺れていないか、腕は振れているかなど、チェックしてみてください」

 真鍋コーチからそんなアドバイスをもらいながら、いつものゆっくりペースで順調に走る。だが、さすがに2周を過ぎた辺りから、だんだん疲れを感じるようなってきた。

 「コーチ、ちょっと疲れてきました~。あと何分ですか?」(カメ子)

 「あと10分くらいですよ」(真鍋コーチ)

 「10分…。そっか。まだ3分の1もあるのか…orz」(カメ子)

 すっかりヘタレモードに入ってきたカメ子に、真鍋コーチは言う。

 「あまりガチガチに、あと何分だとか、ペースがどうだとかは、考えない方が楽ですよ~。それよりも、『今日の夕飯は何を食べようかな』とか、『夏休みにはどこに行こうかな』とか、ランニングとは全然関係ないことを考えていた方が、距離が伸びたりします」

 「確かに、あと何分かな、と思って、残り時間が意外に長かったりすると凹みますよね…今みたいに」

 「そうそう。あまり逆算せずに、行けるところまで行こう、という気持ちでいいんです。無理ならやめればいいんですから。距離が伸びる・伸びないには、メンタルな部分の影響がものすごく大きいんです。こうやっておしゃべりできているカメさんは、まだ体力に余裕があるということです。大丈夫ですよ!」

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

    中年にもなると、お腹がぽっこり出てくるのが気になる人も多い。特に薄着の季節になると、お腹が出ているのが気になり、何とか短期間で凹ませたいと思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、効率よくお腹を凹ませるために知っておきたい「内臓脂肪」の落とし方と、トレーニングのコツ、そしてお腹を凹ませる「ドローイン」のやり方について解説しよう。

  • 脳を衰えさせる悪い習慣、活性化する良い習慣

    「もの忘れがひどくなった」「単語がスッと出てこない」「集中力が落ちてきた」……。加齢とともに脳の衰えを実感する人は多いだろう。「このままだと、早く認知症になるのでは?」という心配が頭をよぎることもあるだろうが、脳の機能は加齢とともにただ落ちていく一方なのだろうか。どうすれば年齢を重ねても健康な脳を維持できるのか。脳に関する興味深い事実や、健康な脳を維持するための生活習慣について、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.