ヘタレランナー・カメ子、ついに「30分」走る！

ウインドスプリントはフォームを整えるのに役立つ

　最後に、ウインドスプリントについて、少し解説しよう。

　カメ子は初め、この陸上部っぽいトレーニングを、心肺機能を高めるためにやるのかと思ってしまった。だが、そうではないらしい。

　真鍋コーチの著書『週1回のランニングでマラソンは完走できる！』によると、ウインドスプリント（Wind Sprint）とは、80～100mほどの距離を、全力の80％くらいのスピードで軽快に走るトレーニング。全力でがんばるのではなく、少し余裕のあるスピードで、体をリラックスさせて、風（＝Wind）のように走る。

　ウインドスプリントは、スタートからゴールまで一定のペースで走るマラソレース中に使うことはない。だが、普段のトレーニングに取り入れることで、力みのない、効率のよい走りを身につけるのに役立つのだという。

　「ゆっくりのペースで長い時間走っていると、どうしてもフォームが崩れて、だんだん小さい走りになってきてしまいます。そのまま走っていると、スピードの出にくいフォームが身についてしまうので、ウインドスプリントを入れて、いったん大きな動作で体をリラックスさせてやるんです。トレーニングの最後にウインドスプリントを行うと、本来の正しいフォームに整えて終わることができますし、ジョギングの途中に2～3本取り入れても良い刺激を与えることができます」（真鍋コーチ）

　なるほど。疲れているときにさらにスピードを上げて100m走ったら、よけいに疲れるような気がするが、実際にやってみると、長く走っていてダレてきたところで、体を大きく動かすことが、意外にも爽快で気持ちが良かった…ような気がする。これから走る距離が伸びていくので、自主トレ中にも取り入れてみよう。

　「一度ランニングを終えた後に、水分をとってから、ウィンドスプリントを行うことも可能です。くれぐれも無理のないようにトレーニングに取り入れてくださいね」（真鍋コーチ）

　ということで、30分の壁を突破したカメ子。ついに、フルマラソンが視界に入ってきました…！（←それはない）

　次回（「初レース参加直前、思わぬアクシデントが」）に続く。

（写真：村田わかな）

（衣裳協力：ダンスキン〔真鍋さん着用：フーディジャケット 7900円、ロングレングスロングスリーブ 4900円、アンクルタイツ 5600円／カメ子着用： ジャケット 8300円、NON STRESSロングスリーブ 4900円、ショートパンツ 6300円、NON STRESSタイツ 5900円、以上すべて税別〕）