日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > ヘタレランナー・カメ子、ついに「30分」走る!  > 2ページ
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ヘタレランナー・カメ子、ついに「30分」走る!

第11回 最後はウインドスプリントでフィニッシュ

 カメ子=日経Gooday

【新メニュー】お尻と股関節のストレッチ

 この日は、ストレッチの新メニューとして、お尻と股関節まわりを伸ばすストレッチを紹介してもらった。

 まず、地面に腰をおろし、右足の膝を軽く立てる。次に、左足の足首を右足の膝の上に乗せる。この状態で、背筋を伸ばしながら、脚をゆっくり上体に引き寄せていく。お尻から脚の付け根にかけての筋肉を伸ばすイメージでやってみよう。これを、反対側の脚でも行う。

お尻と股関節のストレッチ
(1)地面に腰をおろし、右足の膝を立てる。次に、左足の足首を右足の膝の上に乗せる。(2)脚をゆっくり上体に引きつけていく。お尻から脚の付け根にかけての筋肉が伸びる。(3)正面からみたところ。これを、反対側の脚でも行う。
[画像のクリックで拡大表示]

 実際にやってみると、股関節が硬いカメ子は、まず足首を反対の脚に乗せるのに一苦労。乗せた脚を引きつけていくと、上体が後ろに反ってしまい、あやうくひっくり返りそうに。ううっ… せっかく柔らかくなったとほめてもらったばかりなのに、やはり股関節の硬さは健在のようだ。

 「足首をなかなか乗せられないときは、立てている方の脚の高さを低くしても大丈夫ですよ。自分のレベルに合わせて高さの調整をしましょう」(真鍋コーチ)

股関節が硬く、脚を折りたためない…。

ウォークなしでいきなりランニング

 ウォームアップも終了し、いよいよランニングに移る。

 「今日は、いつものようなウォーキングとの組み合わせではなく、最初から走りましょう」(真鍋コーチ)

 おおーっ、なんだかようやくランニング企画っぽいメニューになってきた~! そんなうれしさと緊張感の入り混じった気持ちで、いざ、ランニングコースへ。今日は真鍋コーチと一緒なので心強い。30分、走り続けられるかどうかは分からないけれど、行けるところまで、行ってみようじゃないか。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

    年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

人生100年時代プロジェクト

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.