カメ、初めて「10分」連続で走る！

　週2回の補強トレーニングとして、本連載では6つのメニューを紹介している（「実践！筋肉プルプル10分トレーニング」）。このうち3つを選んで週に2～3回行うのが基本だが、「やっているうちに、同じメニューでは飽きてしまう人もいると思います。そんな人のために、別のメニューをご紹介しましょう」と真鍋コーチ。

　こちらは、腹筋のアレンジ版。両足を曲げて「体育座り」の姿勢になり、両手で膝を抱えたまま後ろに倒れ、背中がついたら、再びゆっくり起き上がって基本姿勢に戻る。これを連続で30回繰り返す。

だるま腹筋１　回数：30回

（1）体育座りの姿勢から（2）膝を抱えたまま後ろに倒れ（3）背中全体が地面についたら（4）ゆっくり起き上がる。これを30回繰り返す。

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　「割と簡単かと思いきや、やっているうちに体が持ち上がらなくなってくる人もいるんですよ」と真鍋コーチ。

　カメ、試しにやってみたところ、これは（珍しく）楽勝！

　「おっ カメさん、できますね。でしたら、こちらもやってみてください」

　先ほどの腹筋の（3）の状態から起き上がり、足が地面につく手前の状態で止まり、そのまま両足を前へ、上体は後ろへ伸ばし、もとの体勢に戻る。足は地面につけずに、再び後ろに倒れて、この動作を繰り返す。5～10回×2セットが基本となるが、「回数よりも形重視でやってみましょう」（真鍋コーチ）。

だるま腹筋２　回数：5～10回×2セット　

（3）後ろに倒れ、（4）起き上がりながら地面に足をつく手前で止まり、（5）そのまま両足を前へ、上体を後ろへ伸ばし、（6）もとの体勢に戻る。足は地面につけずに、再び後ろに倒れて（3）～（6）を繰り返す。5～10回×2セット。

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　ぬおおっ　これは、かなり難易度が高い！ 真鍋コーチのお手本を見ていると、まるでブートキャンプのような体のキレと力強さに惚れ惚れてしまう。腹筋運動は比較的得意なカメも、これは2～3回であえなく挫折…。

　だがこのメニュー、腹筋はかなり鍛えられそうだ。なにより、できるようになったら、かなりかっこいい。補強トレーニングに変化をつけたい方は、ぜひお試しください。