日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > カメ、初めて「10分」連続で走る!  > 2ページ目
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

カメ、初めて「10分」連続で走る!

第9回 ようやく進歩を実感してやる気倍増! …あの人が来るまでは…

 カメ子=日経Gooday

 早速やってみたが、カメの股関節、案の定ガチガチです…。特に真横から後ろにかけての可動域が狭く、パキパキ音を立てて、うまく回らない。重心も安定せず、グラグラ…。

 「普段、歩くときに股関節を意識することはほとんどないですよね。でも、ランニングでは、股関節をスムーズに動かすことが、安定したフォーム作りのためにとても重要なんです。股関節からしっかり脚を持ち上げるように意識してやってみてくださいね」と真鍋コーチ。

四股踏みに見えなくもない?!カメの股関節回し。
四股踏みに見えなくもない?!カメの股関節回し。
[画像のクリックで拡大表示]

動きづくり【3】 股関節ほぐし

 股関節の動きをさらにスムーズにするために、もう一つの動きづくりを教わった。こちらは、足元に置いてある空き缶をよけるようなイメージで、股関節から脚を引き上げて右から左、左から右へと動かす。その際、足の裏は地面に平行にして、着地はせずに地面の少し上で寸止めを繰り返す。5~10往復したら、脚を代えて同様に繰り返す。

 「おへそとお尻は動かさないように固定して、体が頭の上の方に引っ張られているような感覚でバランスを保ちましょう」(真鍋コーチ)

股関節ほぐし
股関節ほぐし
(1)片足を股関節から引き上げる。(2)足元に空き缶やティッシュ箱が置いてあるイメージで、それをよけるように脚を左に下ろす。(3)着地はせずに再び持ち上げ(4)右に下ろす。5~10往復したら、もう片方の脚でも行う。足の裏は常に地面に平行になるように気を付けよう。
[画像のクリックで拡大表示]
相手の脚をよけながら、股関節をしっかり曲げて右へ、左へ。疲れるとだんだん脚が上がらなくなってくる。脚を差し出す側の役目も、地味ながらつらい…。
相手の脚をよけながら、股関節をしっかり曲げて右へ、左へ。疲れるとだんだん脚が上がらなくなってくる。脚を差し出す側の役目も、地味ながらつらい…。

 もし、2人いるときは、片方の人が足を出してあげて、もう片方の人がその足を越えるようにして上げ下げすると、よりやりやすくなり、またお互いにトレーニングにもなるという。そこで実際に、真鍋コーチと2人組でやってみた。

 着地をせずに、寸止めで、1、2、1、2…。こ、これは…つらい!

 「コーチ、これ、完全に筋トレですよね?」

 「違います(笑)」

 なんだか同じような会話を前回も交わした気がするが、言わずにはいられない。だって、筋肉がプルプルするんだもの!

 以上で、股関節の動きづくりは終了だ。つ、疲れた…。またしても、ウォームアップで力尽きそうだ…。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 怖い病気を招く「中性脂肪」を食事・運動で徹底対策!

    健康診断でもおなじみの項目である「中性脂肪」。血液中の中性脂肪が150mg/dLを超えると、脂質異常症の1つ、「高中性脂肪血症(高トリグリセライド血症)」と見なされる。血管の老化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞を遠ざけるためにも、中性脂肪が上がるのを避けなければならない。そこで、今回はやっかいな中性脂肪の正体や、食事や運動でできる鉄板の対策法を一挙紹介していく。

  • 長年の悩み「腰痛」を解消! 痛みを和らげる体操4選

    腰痛は日本人の国民病とも言える身近な症状だ。特に問題なのは、原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人は少なくない。そこで、今回は長引く腰痛の解消が期待できる体操を一挙紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.