日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > お腹ぺったんこ呼吸&腸はさみマッサージ  > 「みぞおち」「あばら」をほぐす呼吸で下腹を凹ます!  > 2ページ目
印刷

お腹ぺったんこ呼吸&腸はさみマッサージ

「みぞおち」「あばら」をほぐす呼吸で下腹を凹ます!

横隔膜の動きを増やし、腸への刺激をさらに高める

 前回紹介したように、お腹を大きく動かす腹式呼吸を行うと、横隔膜が大きく上下して、腸が揺さぶられる。「お腹2段絞り呼吸」では、いったん吸ったときにお腹を膨らませずにへこませたままにし、吐くときにさらに一段とへこませる。そのため、横隔膜がさらに上がり、腸への刺激も大きくなる。

[画像のクリックで拡大表示]

応用呼吸 1 : あばら呼吸

横隔膜の動きをスムーズに

 息を深く吐きながらお腹をへこませるときに、肋骨(ろっこつ)の裏側に指先を差しこんでみよう。みぞおちの周りが硬くて入らない人は、できる範囲でよい。呼吸を行っているうち徐々にほぐれ、指が入るようになってくる。肋骨の下をほぐすことで横隔膜の動きがぐんと良くなる。

あばら呼吸のポイント
[画像のクリックで拡大表示]
指が入りにくかったら、あおむけで呼吸してもOK!

 みぞおちの周りが硬く張っている人は、あおむけに寝て行ってもいい。両ひざを立てて寝ると、腹部の力みがとれ、指先が入りやすくなる。順序は上図のプロセスと同じだ。


RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.