日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > お腹ぺったんこ呼吸&腸はさみマッサージ  > 何も使わずたった3分、腸が動いて便秘すっきり!
印刷

お腹ぺったんこ呼吸&腸はさみマッサージ

何も使わずたった3分、腸が動いて便秘すっきり!

第1回 腹式呼吸とマッサージで腸を揺さぶる

呼吸法とマッサージで、腸を体の内側と外側から刺激しよう。まずは、いつでもどこでもできて、お腹をぺたんこにへこませながら行う呼吸法「お腹ぺったんこ呼吸」をマスター。次に、どんな腸にも効く「腸はさみマッサージ」で仕上げれば、お通じはするする出ちゃいます! 4週にわたって、呼吸をさらに深くするテクニックや、腸のタイプ別マッサージを紹介。必ず腸がむくむくと動き始めます!

 「腸が停滞している感覚がある」「食事を工夫しているのになかなか便秘が良くならない」――そんな人には、「お腹ぺったんこ呼吸」と「腸はさみマッサージ」がお薦めだ。呼吸法は「体の内側」から、マッサージは「体の外側」から腸を刺激する。

 そもそも「便秘がひどい人ほど、呼吸が浅い傾向にある」と指摘するのは、看護師でコロンハイドロセラピストの齊藤早苗さん。息を深く吐けないことも特徴だという。

 なぜ、呼吸と腸が関係するかというと、次ページのレントゲン写真のように、呼吸に関わる「横隔膜」の動きが腸を揺さぶって刺激を与えるからだ。横隔膜の動きが大きい(=呼吸が深い)と、腸は大きく揺さぶられるが、小さいと腸はほとんど動かない。

 呼吸に詳しい理学療法士で文京学院大学准教授の柿崎藤泰さんは「デスクワークで胸を縮めていると、横隔膜の動きが制限される」と語る。つまり、デスクワークの時間が長いと、呼吸が浅くなり、ひいては腸が刺激されにくい、というわけだ。

 そこで、まずはデスクワークの最中でもできる基本の呼吸法「1本の糸呼吸法」を行ってみよう。「糸を吐くように、細く長ーく息を吐きながら、お腹をぐーっと絞っていくだけ」(齊藤さん)。これを繰り返すだけで「お腹がぐるぐると音をたてた!」という人もいるほどだ。

お腹ぺったんこ基本呼吸 1 : 1本の糸 呼吸法

細い糸を吐くように 30秒以上続けよう

 まず細ーい糸を口から出すように、小さく口をすぼめて、息を吐き続ける。お腹を強くへこませて吐ききったら、お腹を膨らませながら息を吸う。これを繰り返す。できるだけ細く長く行うといい。目標は30秒以上! 体が温まり、リラックス効果も得られる。

ここがポイント!
[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

日経グッデイ初割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 始めよう筋トレ 最低限やりたいエクササイズと食生活のポイント

    筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。

  • 第3波を乗り切るためのコロナ対策

    新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.