日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > メタボ腹が凹む 1カ月サーキットプログラム  > ハードなトレーニングで筋肉量アップ! 生涯「脱メタボ」
印刷

メタボ腹が凹む 1カ月サーキットプログラム

ハードなトレーニングで筋肉量アップ! 生涯「脱メタボ」

中野ジェームズ修一監修! たった5分「1日3メソッド+ストレッチ」で体が劇変【4週目】

年齢を重ねるにつれて“成長”し、立派に前へ突き出した「腹」。この腹を「男の貫録だ」のひと言で片づけてはいけない。ちまたでいわれている通り、メタボ腹の中には多くの健康不安の要因がため込まれている。この状態を是正するには、全身の筋肉量を増やして代謝を上げていくことが必要だ。「1日3メソッド+ストレッチ」、たった5分のプログラムを1カ月続けるだけで体は劇変する! ここまでのプログラムを着実に成功させてきたあなたの体は、筋肉が本来の能力をよみがえらせ、かなり動けるようになっているはず。いよいよ仕上げの4週目。また少し負荷を高めてみる。もちろん、無理は不要。気を楽にして挑戦しよう。

「筋トレなどの運動は“がんばろう”と励むほど続きません。続かない無理をするより、目標設定を下げて続ける工夫が大切です」

 「例えば、『半年で体重5kg減、ウエスト5cm減』という目標を立てたとします。そこに到達するには、1週間ごとで何に取り組むかという小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことが大切。そんな成功体験の積み重ねが、運動を継続する自信になるのです」(フィジカルモチベーター・パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さん)

 いよいよ1カ月プログラムも4週目を迎えると、そんな中野さんの言葉が実感できるはず。目に見える数値の変化は小さくても、あなたの体は確実に変化している。後は、ほんの少しずつ負荷を高めながら、運動が習慣になるまで続けること。

“小さな成功”の積み重ねが、やがて「メタボ改善」という大きな成果を呼び込むはずだ。

4週目~レジスタンス運動

レジスタンス運動 1~上肢クロスレッグプッシュアップ

 難度“E”に挑戦! 積み重ねた成功を発揮させよう。ひざを伸ばしてつま先で支えてプッシュアップ。負荷は高くなるが、“できない!”と拒むより、ちょっとだけ“挑戦”する気持ちで始めてみよう。腕を置く位置と広げる幅、ひじの向きによって、鍛えられる筋肉もさまざま。どこに効いているかを意識して行うといい。

[画像のクリックで拡大表示]

1/4 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテクNEW

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

  • かかると怖い!「膵炎」「膵がん」

    激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.