高低差をつけたスクワットでヒップと太もも全体を強化する。椅子に足をのせ、ひざと股関節を深く曲げ伸ばす反復運動。高い負荷を効率よく脚部と体幹の筋肉に伝えられる。体のぐらつきを片脚で支え続けるため、バランス力を高めるために必要な体幹にも大きな効果がある。
腕と脚、体幹を連動させしなやかなボディーをつくる。ブリッジをアレンジしたようなメソッドで、腕と脚、体幹へ同時にアプローチ。動きが滑らかになるにつれて、筋肉群の柔軟性と固定力のいずれもが高まる。腹をへこます大事な役割に加え、運動能力の向上や腰痛などの不調改善など、ご利益が多い。
これだけでOK！ 血管のゴースト化を防ぐ2つの運動とは
怖い病気の背後に「ゴースト血管」あり
「スマホ猫背」は不調の元 姿勢正す3つのポイントときくち体操
トピックス
更年期を乗り切る「漢方」活用法
働くオンナの保健室
冬の肌のかゆみを招く、３つの“ぱなし”とは？
Goodayクイズ
体のコゲ・サビを落として毛細血管を増やす「食事」のルール
怖い病気の背後に「ゴースト血管」あり
あなたのいびき、口呼吸が原因かも…「お口の筋トレ」のススメ
トピックス
宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方
テーマ別特集
子育てと仕事、元気に両立するには？ 子持ち産業医からのエール
こちら「メンタル産業医」相談室
野菜や果物の摂取は、がんのリスクを下げる？
Goodayクイズ
70歳、75歳、80歳！ 3度のエベレスト登頂の夢は「一歩ずつの繰り返し」で達成
北里研究所病院 予防医学デー記念シンポジウムレポート
年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。
サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。
体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
これだけでOK！ 血管のゴースト化を防ぐ2つの運動とは
怖い病気の背後に「ゴースト血管」あり
高齢化で増える「慢性腎臓病」、健診の異常値を見逃さないで
名医が解説！ 最新治療トレンド
体のコゲ・サビを落として毛細血管を増やす「食事」のルール
怖い病気の背後に「ゴースト血管」あり
「スマホ猫背」は不調の元 姿勢正す3つのポイントときくち体操
トピックス
老化を加速させ、万病の元になる「ゴースト血管」の脅威
怖い病気の背後に「ゴースト血管」あり
宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方
テーマ別特集
目の周りをぶつけたとき、見え方に異常がなければ大丈夫？
Dr.石岡の「こんなときは眼科へ行こう！」
更年期を乗り切る「漢方」活用法
働くオンナの保健室
健康を気にするなら、安い酒より高い酒？
左党の一分
犯人はハウスダスト？ 冬のアレルギー性鼻炎にご用心
トピックス from 日経電子版
Copyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.
