高低差をつけたスクワットでヒップと太もも全体を強化する。椅子に足をのせ、ひざと股関節を深く曲げ伸ばす反復運動。高い負荷を効率よく脚部と体幹の筋肉に伝えられる。体のぐらつきを片脚で支え続けるため、バランス力を高めるために必要な体幹にも大きな効果がある。
腕と脚、体幹を連動させしなやかなボディーをつくる。ブリッジをアレンジしたようなメソッドで、腕と脚、体幹へ同時にアプローチ。動きが滑らかになるにつれて、筋肉群の柔軟性と固定力のいずれもが高まる。腹をへこます大事な役割に加え、運動能力の向上や腰痛などの不調改善など、ご利益が多い。
いきなり5倍！ 同じ“白米ごはん”なのに、最新の食品成分表で食物繊維急増の怪
医療・健康トレンドピックアップ
腰痛の撃退にはこれ！ 仙腸関節をゆるめる「テニスボール体操」
腰痛の新常識
太ったら疲れやすくなった… 「減量」よりやるべきこととは？
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
「おならはどこから来るの？」「おならの回数が増えたのはなぜ？」名医が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
筋トレ後にお酒を飲むと、筋トレの効果が下がる？
Goodayクイズ
なぜ、最近「眼帯」をした人を見ないのか？
Dr.ひらまつの「知っておきたい“老化”と“目”の話」
「太極拳」はお腹やせに効く！ 職場での「HIIT」で健康感が向上
医療・健康トレンドピックアップ
痛風は氷山の一角 「高尿酸血症」の本当の怖さ
生活習慣病予防のエキスパート・野口緑の「一生ものの体の作り方」
腰痛は年のせい？筋肉不足のせい？ 腰痛改善は「誤解の解消」から
腰痛の新常識
長生きする人が食べているものは？ 百寿者の食卓の秘密を探る
長寿のまち・京丹後の「健康長寿の秘訣」を探る
健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。
年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは？ ひょっとして認知症が始まったのか？ と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。
尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
腰痛の撃退にはこれ！ 仙腸関節をゆるめる「テニスボール体操」
腰痛の新常識
腰痛は年のせい？筋肉不足のせい？ 腰痛改善は「誤解の解消」から
腰痛の新常識
「おならはどこから来るの？」「おならの回数が増えたのはなぜ？」名医が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
太ったら疲れやすくなった… 「減量」よりやるべきこととは？
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
股関節の痛み、放置は禁物 骨盤回しで筋肉鍛え対策
トピックス from 日経電子版
50代以降じわじわ低下する自信 回復するには「正しい順番」がある
元・陸上自衛隊心理教官が語る「人生後半戦 心のトリセツ」
いきなり5倍！ 同じ“白米ごはん”なのに、最新の食品成分表で食物繊維急増の怪
医療・健康トレンドピックアップ
酒飲みなら気になる「γ-GTP」、下げるにはどうする？
Goodayクイズ
「耳かきはしない方がいいって本当？」「耳鳴りが治らない」…名医が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
「腸活」に最適！ 3つの最強食材とは？ 腸と腸内細菌の秘密
腸活の新常識
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.
