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メタボ腹が凹む 1カ月サーキットプログラム

眠った筋肉を復活させる「過負荷の原則」

中野ジェームズ修一監修! たった5分「1日3メソッド+ストレッチ」で体が劇変【2週目】

2週目~コアトレーニング

コアトレーニング~体幹クロスVアップ

 腕と上半身、脚部を連動させて体幹を鍛える。体幹部は、背中側も含めて複数の筋肉が連動して腹部を引き締め、体を固定したり動かしたりする大切な部位。だが、選択的に体幹を鍛えようとしても難しい部位でもある。エクササイズで意識的に動かすようにしよう。

2週目~ストレッチ

ストレッチ 1~ハムストリングス
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