何秒できる？「片足立ち時間」が老化を測る指標に

片足を上げた状態で、1分間以上キープできますか？ この片足立ちができるかどうかが、脳や骨、筋肉などの老化を測る指標になり、さらにはアンチエイジングの対策にもなるとわかってきました。実践するのは、1分間の片足立ちを1日3回だけでOK。両足でも2分です。今回は、片足立ちのできる時間と、筋肉、脳の萎縮、骨密度の関係を調べた研究の内容をご紹介します。

　加齢とともに気になるのが、筋肉の減少、脳の機能、骨密度などだろう。これらに幅広く関わり、老化要因を見抜く指標となることがわかってきたのが「片足立ち」だ。片足立ちを一定時間維持できるかどうかが、全身の機能維持に関わるとわかってきたという。

　約4000人の中高年者を対象に研究を行ってきたのが、愛媛大学大学院抗加齢医学講座教授の伊賀瀬道也さん。「片足立ちでわかるのは、一言でいえば体を支えるバランス力」という。

伊賀瀬さんらが約4000人を対象に「片足立ち」ができる時間と体のさまざまな機能の関係を調査。バランス力と老化が、密接に関わるとわかってきた。

あなたは何秒できる？ それが老化の指標に

　伊賀瀬さんの研究結果を紹介しよう。

【ももの筋肉】

加齢により筋肉量が低下する「サルコペニア」。片足立ち時間が短いと太ももの大腿筋が減少し、サルコペニアリスクが高くなる。

60秒以内で筋肉の老化リスクも大

410人の健康な中高年者の片足立ち時間と、サルコペニアの指標となる大腿筋の断面積の関係を調べた。その結果、片足立ち時間が60秒できない群では、できる群に比べ、大腿筋の断面積が小さかった。（データ：日老医誌2013;50:776-779）