「四十肩を治したい」「膝が痛いときスクワットはOK？」読者の悩みに名医が回答

　「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。

　2020年12月の回答者は、腰や膝などの運動療法に詳しいアレックス脊椎クリニックの院長、吉原潔先生です。

編集部　前編では、腰痛のときに運動したほうがいいかどうかや、坐骨神経痛対策のストレッチなどについて、アレックス脊椎クリニックの院長である吉原潔先生に聞きました。吉原先生は、脊椎内視鏡手術技術認定医の資格を持つ脊椎外科医でありながら、フィットネストレーナーでもあり、本格的な運動療法の指導も得意としています。

　後編では、膝の痛みや肩の痛みの対策などについて伺います。ではさっそく、最初の質問です。

アレックス脊椎クリニックの院長、吉原潔先生

膝に痛みを感じるので速く走るのが怖い

走るのが好きで、毎朝5kmのジョギングをしていますが、膝の軽い痛みがつきまとい、今よりもスピードを出すのが怖く感じます。できれば、マラソン大会に出られるくらいの練習をしたいのですが、どのように膝の痛みとつきあっていけばよいのでしょうか？　（50代男性）

編集部　毎朝5km走っているというのは、健康そのものという印象です。ただ、膝に痛みがあるので、スピードを出すのをためらってしまうそうです。

吉原　50代というのが少し微妙な年齢ですね。というのも、膝の関節に変形が出てきたり、軟骨がすり減ってきたりする年頃だからです。もし、本格的にマラソンを目指すというならば、一度、整形外科を受診してみてはいかがでしょうか。

　膝に問題がないならば、次にチェックしたいのはシューズです。特にアスファルトの上を走るときには、シューズに気を使う必要があります。ランニング用の靴のなかでも、薄くてクッション性のないものは、着地したときの振動がもろに骨や関節にかかり、それで痛みが出ることがあります。

編集部　なるほど。シューズを変えるだけで膝の痛みがなくなる可能性もあるわけですね。