「いびきが激しい」「鼻がクサい」読者の悩みに名医が回答！

　「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。
　今月の回答者は耳鼻咽喉科のエキスパートとして知られるJCHO東京新宿メディカルセンター耳鼻咽喉科診療部長の石井正則先生です。

耳鼻咽喉科のエキスパートの石井正則先生が鼻の悩みや疑問に答える。

編集部　石井先生はテレビ出演も多く、これまでに日経Goodayでも鼻や耳のトラブルに関する記事で度々ご登場いただきました。そんな石井先生に向けて、日経Goodayで読者から鼻に関する悩みや疑問を募集したところ、とても多くの質問が寄せられました。それに対する石井先生の回答を、今回と次回の前後編に分けてお届けします！

石井　今日はよろしくお願いします。

編集部　よろしくお願いします。ではさっそく、最初の質問です。

いびきを治す方法は？

いびきが激しくて悩んでいます。録音して聞いてみると、どうも鼻から音が出ているようです。5年ほど前にCT検査をしたら「手術するほどではないが軽い蓄膿症」と診断されました。何かいい解決法はありませんか？（56歳男性）

編集部　ほかにも多くの方がいびきで悩んでいました。

石井　はい、いびきで悩んでいる方はとても多いです。この方は「鼻から音が出ているようだ」とおっしゃっていますが、正確には鼻ではなく、鼻の奥の「のどちんこ」、医学的には口蓋垂（こうがいすい）と呼ぶ部分から音が出ています。のどちんこが振動する音がいびきです。

編集部　いびきを軽減する方法はありますか？

石井　一番の対策は「横向きになって寝る」ことです。仰向けに寝るとのどちんこが垂直に垂れるし、舌がのどに落ち込んで空気の通り道が狭くなる。そのため、いびきが出やすくなりますが、横向きになると気道が狭くならないので出にくくなります。横向きに寝る方法としては「ランドセル療法」というものがあります。これは文字通り、ランドセルやリュックサックを背負ったまま寝ること。強制的に仰向けに寝られなくするわけです。

編集部　けっこうな荒療治ですね。確かに仰向けに寝られなくなりますが、それだと寝返りも打てないのではないですか？

石井　そうですね、ちょっとつらいかもしれません（笑）。私のお勧めは「抱き枕」です。抱き枕を使うと、自然と横向きに寝る形になるでしょう。

　もう一つのいびき対策はダイエットです。太れば太るほど、のどの周りに脂肪がついて気道が狭くなるため、いびきをかきやすくなります。理想は20歳のときの体重に戻すこと。20歳のときより体重が増えていれば、1年に何キロという目標を立ててぜひダイエットしてください。かつてはのどちんこを切る手術も行われましたが、切ってもいびきがあまり減らないことが分かり、あまり行われなくなりました。私はお勧めしません。

ランドセル療法や抱き枕を使って横向きに寝ると、いびきが出にくくなります。太っているといびきをかきやすいのでダイエットも有効です。ゆっくりでいいので、20歳のときの体重を目指して減らしていきましょう。