「80代はどんな運動を…」著名トレーナーが回答！

　「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。
　2018年7月の回答者は、日経Goodayの人気連載「中野ジェームズ修一の『遠回りしない体メンテ術』」でおなじみの、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん（撮影：鈴木愛子）

編集部　中編では、男女ともに筋肉をつけたいという質問が多かったですね。

中野　筋肉をつけたい理由としては、見栄えをよくしたい、スポーツのタイムをよくしたい、というほかに、将来のロコモティブシンドローム（通称ロコモ、運動器症候群）の予防のため、ということもあるでしょうね。

編集部　まさに、今回の最初の質問は、そのロコモ予防についてです。

足腰が弱らないよう、運動が不足していないか心配

自分の時間がなかなか持てず、運動も毎日の通勤1.5kmを速足で往復したり、寝る前に数分間、スクワットなどの軽い筋トレとストレッチをしたりするだけです。以前は週に2回テニスを続けていましたが…。これで足腰を弱らせないようにできるでしょうか？　（50代前半女性）

編集部　時間がなくて思うように運動ができないとのことですが、質問の内容を見る限り、それなりに運動をされていますよね。

中野　現在なさっていることは、すごくいいと思います。ただし、同じ負荷と量の運動をやり続けていくと、人間の体は慣れてしまい、最小限の力で動けるようになるので、筋肉量が減ってしまいます。ですから、種目を変えたり、負荷を上げたりする必要があります。

編集部　トレーニング内容のアップデートが必要だということですね。