「筋トレが面白いと思えません」読者の悩みに専門家が回答！

　「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。

　2020年6月の回答者は、日経Goodayの連載「久野教授の『カラダの強化書』」で人気を集めた、筑波大学人間総合科学学術院教授の久野譜也先生です。

久野先生らが行った調査では、オフィス勤務をテレワークに切り替えた人は、1日の歩数が平均で3割減っていたという。（写真：村田わかな）

編集部　久野先生は日経Goodayで「久野教授の『カラダの強化書』」を連載していただいたほか、この「健康Q&A」でも過去に全3回にわたって、筋トレなどに関する読者からのご質問に答えていただきました。再登場をお願いした今回も、たくさんの質問が寄せられています。久野先生、全部で11問ありますが、よろしくお願いします！

久野　はい、よろしくお願いします。

編集部　では早速、最初の質問です。

在宅勤務が続いて運動不足が深刻、5kg太ってしまった

ここ1カ月ほど在宅勤務が続いており、運動不足で5kgくらい太りました。危機的な状況です。休日くらいは運動しようと思うのですが、ウォーキングで遠出するくらいがやっとです。今のところ目立った筋肉減少はなさそうですが、これが続くと思うと心配です。何をすればいいでしょうか。（52歳男性）

編集部　在宅勤務が続いて、太ってしまったという方からのご相談です。「座りっぱなしで腰も痛くなるし、いいことがありません」とも書かれていました。新型コロナウイルスの影響で、同じようなお悩みを持つ方は多いかもしれません。

久野　まず、「太る」ということを復習しておきましょう。体重は基本的には、INとOUTの関係で成り立っています。INは食事によるカロリー摂取で、OUTは生活の中での身体活動、運動によるカロリー消費です。

編集部　インプットの食事量に比べて、アウトプットの運動量が少なくなると、体重が増えてくるということですね。

久野　その通りです。私たちの研究室では、健康機器メーカーのタニタと共同で、新型コロナウイルスの感染拡大以降、オフィス勤務からテレワークに切り替えた企業の社員100人を対象に、1日の歩数の変化を調査しました。その結果、テレワークになってからの1日の歩数は、平均で3割減っていました。歩数にすると4000歩程度で、身体活動量としてはおよそ120kcalに相当します。

編集部　オフィス勤務のときと比べて、テレワーク中は消費カロリーが120kcal減っているのに、食事は同じようにとっていたら、太ってしまうわけですね。