首・肩の痛みをとる「ゼロ筋トレ」とは？

腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修さん（竹谷内医院院長）が指南します。今回は、肩こりで悩む人、「頸椎症予備軍」の人が痛みやこりをとる方法をご紹介します。

「たかが肩こり」と油断せず、対策を！

　前回、頸椎症の基本的な知識を紹介しました。重要なポイントをおさらいしましょう。

　頸椎症のレベルを、ステージ0～4の5段階に分けてとらえ、自分がどのステージにあるか確認するためのフローチャートが以下です。

頸椎症ステージ判定フローチャート

「頚椎症・首の動き自己チェック法」については、前回の記事を参照のこと。（竹谷内康修著『自分で治す！ 頸椎症』より）

　慢性的な肩こりはステージ1であり、そのまま放っておくと、どんどん悪化していく可能性があります。

　今回は、油断できない頸椎症の予防や対策に、私が考案した体操（ストレッチ＋筋トレ）を2つ紹介しましょう。

　まず、どんなステージの人にも効く体操を紹介しましょう。頸椎症の予防にも対策にも効果があります。ステージ0の予備軍や、「デスクワークに集中しすぎて肩がこった」という人には、頸椎症の進行を防ぐのに役立ちます。

　この体操は、頭の上で両腕で「0（ゼロ）」の形を作ることから、「ゼロ筋トレ」と名づけました。また、ステージが進んだ人には、このあとで紹介する「首伸ばしストレッチ」と合わせて行うと効果が高まります。